长期坐在椅子上的人，往往都会变得腿粗屁股大，这就需要我们为了形象和健康，不得不去减屁股和大腿上的赘肉。怎么瘦屁股和大腿比较轻松呢?下面就一起来了解一下几个简单的方式方法。
方法/步骤
怎么瘦大腿和屁股? 双膝夹纸 虽然久坐的人容易肥腿肥屁股，但事实上，这都是因为坐姿不对导致的。健康科学的坐姿需要挺胸收腹，而且不要靠着椅背，这样可以避免脂肪的囤积。正确的坐姿是不能跷二郎腿的，这会阻碍血液循环，要是在双膝之间夹张纸就没问题了。
曲腿深蹲 屁股和大腿缺乏运动造成的肥硕，就需要我们进行必要的运动来减肥，运动中曲腿深蹲适合瘦大腿和屁股。曲腿深蹲运动很好理解，就是双手握重量适中的哑铃，放置到颈肩附近，然后慢慢的蹲下再起来即可。
洗澡或按摩 想必大家都知道，不论瘦哪里，所需要做的都是加快那部分的新陈代谢和血液循环速度。既然如此，怎么瘦屁股和大腿，自然少不了洗浴和按摩，热水澡和按摩都可以加快腿部和臀部的血液循环，刺激这两个部位的运动与消耗。
踩脚踏车运动 这是针对下半身肥胖的人设计：身体哪部位特别胖，就多做那部位的运动。手部肥胖可以多敲手部经络，肚子肥胖可以多做推腹法，腰部肥胖可以敲带脉或摇唿拉圈;屁股肥胖可多做屁股走路操，大腿肥胖可做大腿走路操，大腿外侧胖就多敲大腿外侧胆经;整个下半身肥胖的话，踩脚踏车运动可是有氧运动中的首选!
饮食搭配 早餐：早餐绝对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭，并充分摄入各种。三餐正常吃即可，如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。
睡眠配合 晚11点睡也行，只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足，才能顺利进行垃圾清除的工作，下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足，就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少，体重没有减轻。 运动贵在持之以恒，减肥也不是个短期可以搞定的事，希望大家能够有节奏的进行下去。其实想瘦的人很多，方法也同样不少，只有找到了正确合适的途径，瘦身并没有我们想象中那么困难。
方法/步骤
首先是拉伸肌肉,改善腿部肌肉的扭曲,这是塑造翘臀、美腿的捷径.
怎样瘦臀与大腿?
背部向下仰,仰到能让手掌心放进腰和地板的中间为止,然后仰面躺着.双手抱着一边膝盖往前胸方向拉,让膝盖靠近胸部.膝盖尽量向反方向用力.
怎样瘦臀与大腿?
两手绕在膝盖后方,脚尖向上绷紧,膝盖伸直.让抬高的腿尽量靠近胸部.敞开前胸,不要让肩膀离开地板.保持这样的动作20秒.
怎样瘦臀与大腿?
双脚打开,两脚间的距离为一个拳头大小.脚尖笔直向前,手掌和脚掌贴着地面,往上抬高臀部.伸直膝盖,在保持膝盖伸直的状态下,脚后跟上下运动20次.
怎样瘦臀与大腿?
让双脚脚板成面对面的状态,然后中间隔开一个手掌的距离,以这样的姿势坐着.挺直盆骨,一边有意识地拉伸内侧大腿,一边让膝盖靠近地板.这个动作做20秒.
方法/步骤
首先是拉伸肌肉,改善腿部肌肉的扭曲,这是塑造翘臀、美腿的捷径.
怎样瘦臀与大腿?
背部向下仰,仰到能让手掌心放进腰和地板的中间为止,然后仰面躺着.双手抱着一边膝盖往前胸方向拉,让膝盖靠近胸部.膝盖尽量向反方向用力.
怎样瘦臀与大腿?
两手绕在膝盖后方,脚尖向上绷紧,膝盖伸直.让抬高的腿尽量靠近胸部.敞开前胸,不要让肩膀离开地板.保持这样的动作20秒.
怎样瘦臀与大腿?
双脚打开,两脚间的距离为一个拳头大小.脚尖笔直向前,手掌和脚掌贴着地面,往上抬高臀部.伸直膝盖,在保持膝盖伸直的状态下,脚后跟上下运动20次.
怎样瘦臀与大腿?
让双脚脚板成面对面的状态,然后中间隔开一个手掌的距离,以这样的姿势坐着.挺直盆骨,一边有意识地拉伸内侧大腿,一边让膝盖靠近地板.这个动作做20秒.
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-09 14:26运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
运动二：减臀肥肉
这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
运动二：减臀肥肉
这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-09 13:44脸颊两侧的骨头分为上颌骨和下颌骨。上颌骨的上边缘大体是眼眶的下边缘水平线延伸到外耳道口，而下边缘是上排牙齿与颧骨下边缘的连线。脸颊两侧靠上的部分就是上颌骨，而下颌骨与上颌骨连接，当我们做张嘴动作时外耳道前的脸颊会有骨骼突起，此点是上颌骨和下颌骨的连接点，也是下颌骨的高点。下颌骨的下边缘是整个脸颊的下边缘，而上边缘是下排牙齿与上颌、下颌连接点的连线；下颌骨通过脸颊两侧的软组织连接，做说话，吃饭等动作时候就会使下颌骨产生运动。
脸颊两侧的骨头分为上颌骨和下颌骨。上颌骨的上边缘大体是眼眶的下边缘水平线延伸到外耳道口，而下边缘是上排牙齿与颧骨下边缘的连线。脸颊两侧靠上的部分就是上颌骨，而下颌骨与上颌骨连接，当我们做张嘴动作时外耳道前的脸颊会有骨骼突起，此点是上颌骨和下颌骨的连接点，也是下颌骨的高点。下颌骨的下边缘是整个脸颊的下边缘，而上边缘是下排牙齿与上颌、下颌连接点的连线；下颌骨通过脸颊两侧的软组织连接，做说话，吃饭等动作时候就会使下颌骨产生运动。
您好,关于减肥瘦身比较好健康的方式就是采取适时和适度的运动方式来进行,不但可以强健体魄还可以帮你塑造完美身型.
指导意见：
减肥的含义是减脂肪,腿部比较胖,那要看是肌肉壮还是肥肉多了,如果是脂肪多的话,跳绳,游泳,走步,打球等都可以达到目的,但前提是要做有氧运动,即时间长,频率小的运动,不适合做无氧运动以及半有氧运动,如快跑,强力健身器具等,平时可适当减少饮食,但要注意合理饮食；如果是肌肉壮的话,一般运动是很难达到效果的,剧烈运动时还会越动越粗,目前针对这种情况的治疗措施也很多,如手术吸脂,局部注射肉毒素等,吸脂可导致局部不平整,影响美观,肉毒素是一种剧毒类药物,注射后使局部肌肉萎缩达到目的,如果使用不当,还会导致全身肌肉萎缩,所以这两种方法我都不建议您做,对于您的年龄来说合适的就是运动来减肥,祝您身体健康.
您好,关于减肥瘦身比较好健康的方式就是采取适时和适度的运动方式来进行,不但可以强健体魄还可以帮你塑造完美身型.
指导意见：
减肥的含义是减脂肪,腿部比较胖,那要看是肌肉壮还是肥肉多了,如果是脂肪多的话,跳绳,游泳,走步,打球等都可以达到目的,但前提是要做有氧运动,即时间长,频率小的运动,不适合做无氧运动以及半有氧运动,如快跑,强力健身器具等,平时可适当减少饮食,但要注意合理饮食；如果是肌肉壮的话,一般运动是很难达到效果的,剧烈运动时还会越动越粗,目前针对这种情况的治疗措施也很多,如手术吸脂,局部注射肉毒素等,吸脂可导致局部不平整,影响美观,肉毒素是一种剧毒类药物,注射后使局部肌肉萎缩达到目的,如果使用不当,还会导致全身肌肉萎缩,所以这两种方法我都不建议您做,对于您的年龄来说合适的就是运动来减肥,祝您身体健康.
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-09 10:14