瘦肚子的妙招

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2、多喝绿茶

茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。

7、强化腹肌的练习

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

每天久坐办公室的上班族由于工作需要每天都是坐着工作，一天有八九个小时在坐着，运动量很少，导致小肚子，下半身都越来越胖，脂肪越来越厚，拥有小肚腩真的很难看，就连穿衣服都显得粗壮，怎样瘦肚子小窍门快可以推荐几个?

关于怎样瘦肚子小窍门快方法推荐真的是有的，不过要坚持，养成这样的好习惯，慢慢就会恢复平坦的小腹，为了缓解大肚子先要做到的是清除肠道垃圾，很多人肚子大不仅仅是因为脂肪厚，肠道垃圾规程太多同样会影响体形，肠道内的食物水分被吸收，导致大肠蠕动慢，每天早上先空腹喝杯温水，这样可以加快肠道蠕动，消除便秘，当水分输送到大肠后，可以增加肠道的含水量从而软化肠道垃圾更好的将其排出体外，当腹内肠道变得轻松，腹部也会变小。

再来推荐个关于怎样瘦肚子小窍门快的小方法，每天饭后不要立刻坐在办公桌前，这样不仅会影响消化，还会增加脂肪堆积，因此饭后先来站半个小时，在站立的时候身体尽可能紧贴墙壁，保证头部后脑、肩膀、臀部、腿部都贴紧墙面，甚至可以腿之间夹个纸片，在站立过程中保证纸片不会掉下来，在刚开始时可能几分钟就会觉得很累，腿部肌肉发酸，肩膀疼痛，但一定要坚持，能坚持十五分钟就可以，这个动作可以瘦肚子，而且对于久坐办公室颈椎不舒服的人也可以帮助缓解。每天在走路的时候，尽量让自己吸半口气就是用力缩腹，做腹式呼吸，这样可以让小腹肌更加紧实，在瑜伽的动作里有这样一式叫腹式呼吸法，就是吸气胀腹，呼气时吸紧肚皮，这样可以有效刺激肠胃蠕动促使废物排出，还可以增强肺活量。

病情分析：

如果你想减肥的话，建议你每天做仰卧起坐比较好

指导意见：

你好，平时注意少吃油腻食物，适当的锻炼身体，祝你健康

瘦肚子的快方法一

平躺在地上，双脚打开和肩部同宽。右脚稍微向上抬起，脚尖向前勾起1秒，然后轻轻放下，脚后跟不要踮地。换左脚重复练习这个动作。每侧腿重复做5次。

效果：减去肚子赘肉，紧实双腿。

瘦肚子的快方法二

平躺在地上，向左上方抬起右脚，保持1秒，抬起的高度尽量达到比较大限度。然后放下换左脚练习。

效果：紧实腹部和腿部肌肉。

瘦肚子的快方法三

平躺地上，双腿向上曲起，膝盖成直角。双手抱紧膝盖，上身慢慢向上抬起，然后在轻轻躺下，换腿重复练习10次。

效果：收紧腰腹部的赘肉，增加腰部力量。

瘦肚子的快方法四

平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

瘦肚子的快方法五

平躺仰卧，双脚打开和肩部同宽。双手握着哑铃向胸部正前方举起。手肘和膝盖不能弯曲。上半身慢慢向左右两侧扭动，扭动的时候臀部以下不能离开地面。重复练习2组，每组做10次。

功效：拉伸腰腹两侧的肌肉，紧实腰腹。

瘦肚子的快方法六

侧躺在地上，左手肘部支撑上身，右手放在身前，掌心贴地。双脚夹住靠垫。抬起头部，眼睛望着前方。调整呼吸，双腿慢慢向上抬起，直到比较大限度，然后放下，重复练习10组，每组做10次。

效果：收紧腰腹部肌肉，纤细大小腿。