你好，你具体的情况不是很了解。瘦身的话主要通过运动和饮食比较好一些。
你目前主要想瘦肚子，那么饮食方面多注意，不要吃烧烤甜点之类。不饮啤酒，每天运动量一个小时以上，可以选择做仰卧起坐等。
你好，你具体的情况不是很了解。瘦身的话主要通过运动和饮食比较好一些。
你目前主要想瘦肚子，那么饮食方面多注意，不要吃烧烤甜点之类。不饮啤酒，每天运动量一个小时以上，可以选择做仰卧起坐等。
你好，你具体的情况不是很了解。瘦身的话主要通过运动和饮食比较好一些。
你目前主要想瘦肚子，那么饮食方面多注意，不要吃烧烤甜点之类。不饮啤酒，每天运动量一个小时以上，可以选择做仰卧起坐等。
洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-09 14:01很多妹子都是肚子大，其他地方没多少肉，在肚子位置的赘肉更是很难减掉了，那么肚子特别大怎么减肥？
运动篇
平板支撑
将双手撑着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而脚就要绷紧，伸直。
然后将左手和左脚支撑柱，身体向左侧运动，右脚和左脚做合并的动作，有手柄向上延伸，坚持动作10秒，做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。
缩腹步行
缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。
半船的动作
人坐在垫子上，上半身要往后靠的动作，手臂做平衡的延伸动作，腿部高高的提起来，呈现船状的动作，保持动作做8个深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的状态，保持动作做5个呼吸，回到原来的动作，每天重复做10组。
饮食篇
远离沙拉
沙拉是高热量的食物，很多妹子都习惯在做凉拌的时候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易让肚子堆积脂肪的，想要瘦肚子的就要远离沙拉。
吃优质蛋白
即使要吃肉，也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉，不能选择肥肉，那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉，而富含蛋白质的肉，自然脂肪含量就会低，会由于有长肌肤，促进燃烧肚子的脂肪。
多吃豆类
豆类是富含蛋白质和纤维质的，能够吸收体内的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪，还可以有效减少碳水化合物的摄入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的。
日常习惯
不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力比较好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
很多妹子都是肚子大，其他地方没多少肉，在肚子位置的赘肉更是很难减掉了，那么肚子特别大怎么减肥？
运动篇
平板支撑
将双手撑着地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，而脚就要绷紧，伸直。
然后将左手和左脚支撑柱，身体向左侧运动，右脚和左脚做合并的动作，有手柄向上延伸，坚持动作10秒，做8个深呼吸，再回到原来的动作，继续换右侧练习。
缩腹步行
缩腹行走是进行腹式呼吸步行，呼气时候收缩腹部，可以促进肠胃蠕动，把体内废物排出，日常行走和站立时候可以进行腹式呼吸，让腹部肌肉变得结实。
半船的动作
人坐在垫子上，上半身要往后靠的动作，手臂做平衡的延伸动作，腿部高高的提起来，呈现船状的动作，保持动作做8个深呼吸，注意背部要微微降低，腿部要向前伸直，不能碰到地板，呈半船的状态，保持动作做5个呼吸，回到原来的动作，每天重复做10组。
饮食篇
远离沙拉
沙拉是高热量的食物，很多妹子都习惯在做凉拌的时候加入沙拉更美味，但是沙拉是很容易让肚子堆积脂肪的，想要瘦肚子的就要远离沙拉。
吃优质蛋白
即使要吃肉，也要尽量选择瘦肉、鱼和家禽类的肉，不能选择肥肉，那些高胆固醇、高热量和高脂肪的肉，而富含蛋白质的肉，自然脂肪含量就会低，会由于有长肌肤，促进燃烧肚子的脂肪。
多吃豆类
豆类是富含蛋白质和纤维质的，能够吸收体内的水分，有利尿排汗的效果，也能蒸发掉身体的一部分的热量和脂肪，还可以有效减少碳水化合物的摄入，起到分解脂肪和抑制腹部脂肪，所以豆类作为主食的减肥方法是很不错的。
日常习惯
不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力比较好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
高腰裤和皮带
女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-09 13:40常见的减肚子有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
剪刀脚
身体平躺——两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔——1天做20-30下,可以自己增减哦——(女人我比较大的主持人蓝心湄也教过哦!)
上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至高时下背仍要贴地。
吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
常见的减肚子有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。
仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
剪刀脚
身体平躺——两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔——1天做20-30下,可以自己增减哦——(女人我比较大的主持人蓝心湄也教过哦!)
上下抬腿
躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至高时下背仍要贴地。
吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
平板式
手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-09 10:26瘦肚子和腰上的赘肉可以采用锻炼控制饮食和抽脂的方法。运动锻炼加上控制饮食是很健康的方法，需要长时间坚持才能达到效果，但是赘肉瘦下去以后就会伴有皮肤的松弛下垂，这是无法解决的问题。腹部及腰部的抽脂可以快速有效的减去赘肉，利用负压抽脂的原理，将腹部及腰部的脂肪抽出来，术后腹带加压避免渗血，一周左右即可恢复，但是仍然无法解决皮肤松弛的问题。
瘦肚子和腰上的赘肉可以采用锻炼控制饮食和抽脂的方法。运动锻炼加上控制饮食是很健康的方法，需要长时间坚持才能达到效果，但是赘肉瘦下去以后就会伴有皮肤的松弛下垂，这是无法解决的问题。腹部及腰部的抽脂可以快速有效的减去赘肉，利用负压抽脂的原理，将腹部及腰部的脂肪抽出来，术后腹带加压避免渗血，一周左右即可恢复，但是仍然无法解决皮肤松弛的问题。