你好，根据你的情况考虑通过做仰卧起坐，练练瑜伽就可以的！

建议你平时保持好的饮食习惯！不要暴饮暴食！少吃高脂肪的食物！比如面包等！

瘦肚子的方法一般是采取饮食的方法和运动的方法，晚饭吃少点，争取5份饱为宜。适当运动,坚持早跑步，晚散步，减掉腹部脂肪比较好是通过摇呼啦圈，要饭后4个小时睡觉。如果条件允许 坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果，如果做到以上几点，很快就会有效果的。

有条件的人一定不要错过游泳这一项全身减肥的运动，尤其对腹部肚子效果比较好。游泳是需要用到腹肌的运动，利用游泳可收紧腹肌，在水的按摩作用下，可慢慢减去腹部的赘肉。如果条件不具备可以选择芙颜修按摩，这个精油可以短时间内把肚子上的脂肪燃烧掉的。

您好，根据您说的情况分析，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，饭后立马坐下或者躺下，经常便秘等引起的肚子脂肪堆积，大腿赘肉的话不是太容易减，需要配合一系列运动。

指导意见：首先说瘦肚子，建议少量多餐，少吃含脂肪量高的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃黄瓜和苹果，可以有效减肚子，还有一个运动睡前做可以既可以瘦肚子又可以瘦大腿，就是躺在床上抬高双腿至与床面呈90度，然后慢慢放下至离床面3cm处，停留6秒后再抬高至90度，一直做，一开始很累，可能做两个就累到不行，这个需要循序渐进，慢慢坚持。