1 调息运动（腹式呼吸）：仰卧，两臂放在后脑，吸气，鼓起腹部，呼气，收缩腹部。

2 缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

3 腿部运动（预防腿部静脉曲张）：平躺在床上，一条腿伸直，另一条腿绷直抬至高并保持，两腿交替运动。

4 手臂运动（手臂肌肉锻炼，预防胸部下垂）：平躺在床上，双手平放于身体两侧，垂直伸直，保持，后保持伸直状态并举过头顶。

一般来说，分娩过程会导致肥胖，这与饮食和内分泌失调密切相关。没有什么捷径。可以选择使用运动的方式和合理安排饮食的方式来达到真正瘦身的目的。建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰。

想描述的症状不要紧张，建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

1、抓住产后瘦身黄金期

产后瘦身黄金期指的是产后的6个月之内，而产后一年之内则是恢复期，产后三年之内，就被称为有效期。如果超过产后三年，这时候的脂肪就会开始固化，想要瘦身，会变得更加困难。

2、坐好月子

在产后瘦身黄金期中，把月子做好是非常关键的一项，因为月子是宝妈身体机能恢复的重要时期，产后修复以及给宝宝哺乳，这会使宝妈消耗大量的体能，这一时期只要能养好身体，瘦身就已经成功了一半。

3、改善饮食结构

产后瘦身不能过度节食，因为还要给宝宝喂奶，必须保持饮食的多样化并且保证营养均衡才行。平时可以多吃高营养低热量的食物，注意饮食中少油少盐，每天都要多喝水。

4、坚持母乳喂养

母乳喂养可以让宝妈每天消耗500大卡的能量，对于减肥非常有利。

5、进行适量的运动

其实从月子期间，宝妈就可以根据自己的身体实际情况做一些简单的动作，比如说伸展运动，或者是舒缓的瑜伽，等到身体康复到差不多后再加大运动的强度。

做到以上几点之后，宝妈的身体如果已经完全康复，想要瘦要瘦肚子，就需要坚持做站姿收腹、平板支撑等等一系列可以促进腰腹锻炼的运动，来达到瘦腰瘦肚子的效果。