想要去除赘肉，首先一定要清淡饮食，多吃粗粮蔬菜，每餐只吃七成饱。每天要进行两小时的有氧运动。

这还是要注意是属于肥胖导致的，一般的情况下，还是可以考虑及时的锻炼还是很不错的，一般的还是问题不大的，节制饮食还是必要的，配合慢跑等，还是很必要的，仰卧起坐，有帮助的

你好，根据你描述的这种情况来看身体肥胖并且造成啤酒肚和你长时间饮食不规矩和啤酒也都有一定的关系。给你的建议就是，不许暴饮暴食，不许长时间的一些饮食不当，可以适当的进行健身调整。

现在社会吃的越来越好，运动越来越少，各种懒人器具此处不穷，肥胖成了困扰大家伙的一个很大的问题。其实解决肥胖并没有想想的那么难，下面是经济的快速减肥方法。

1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。