腹部减肥食谱：多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

腹部减肥食谱：吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

减肥是全身的过程，建议你全身运动减肥加局部锻炼，比如1饭后1小时快速步行5-6公里，充分燃烧脂肪；2游泳减肥法，在各种减肥运动中，理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。注意安全，请到室内游泳馆进行。

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个人建议用运动方式，其他方式没试过不详

减肚子比较好仰卧起坐，平板支撑，每次时间一定要等到自己肚子开始发麻，不能坚持了才停

大腿赘肉主要是久坐养成的，建议抬腿跳，半个月就出效果。