整体运动

任何部位的减脂都离不开整体运动，比较有氧运动加无氧运动，是全身性的减脂，即能对整体进行调节，塑性。同时，对肚子上的肥肉是有效果的。

运用呼吸

人每时每刻都要呼吸，而呼吸也是一项运动，是需要消耗人体卡路里的。而每次呼吸都用腹部呼吸，对于减掉肚子上的肥肉，是相当的有用。每次吸气时鼓起肚子，呼气时，收紧肚子。长呼短吸。

清理肠胃

肚子会大，大部分是因为身体毒素或者排便有问题，而引起肚子肥肉横生。因此，要想减掉大肚腩，应该从身体内部进行调理为主。经常喝一些芹菜汁、菠菜以及白开水、让每一天的毒素都能正常排出，自然不会形成大肚腩了。

仰卧起坐

对于肚子的上半个部份，就是胃部那块肉，只要用仰卧起坐，就可以起到很好的锻炼作用。每天做3组仰卧起坐，一组20个。坚持一段时间之后，就会看到效果的啦。

腰部运动

摇呼啦圈，或者肚皮舞，都是很有效的。每天坚持一个小时的呼啦圈，一个月就能看到不错的减肚圈的效果哦。

肚皮舞的话，建议有条件有导师的情况下锻炼哦。

多揉捏肚子上的肉

哪里肉多，捏哪里。尽情的揉捏它吧，把脂肪捏软了，有助于将其减掉。

注意事项

任何减脂的工作，都需要长期的坚持哦。

上班族肚子大怎么解决

肚子脂肪堆积是很多上班族的通病，因为长期久坐并且缺乏运动，所以上班族想要彻底解决肚子肥胖的问题重要的就是利用上班的时间多动一动。

1、要无时无刻缩小腹

我们在日常生活中不管走路或者站着，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，经过一段时间会有意外的惊喜，你会看见自己的小腹的肌肉变得紧实，不知不觉中就能甩掉小肚子。

2、坐姿要端正

长期坐办公室的女性朋友们，坐姿一定要端正，千万不要驼背、脚也别帅气地到处乱摆哦。端正的坐姿不仅仪态上好看，也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，这样臀线就不易变形，腿部线条也会变的更红。

3、多喝水

很多的女性朋友们都不喜欢喝水，很多的女性认为喝太多水就会导致她们水肿，肚子有赘肉，但是事实正好相反。“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。

4、千万不要忍便，多吃蔬果

女性朋友们在平时一定不要忍便，忍便容易让肚子胀气，忍习惯了，更会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，那么小肚子就会出现!

上班族怎么减肚子

一、时常站立

上班族容易长肉的地方就是腹部，一天8小时几乎很少起来，一直坐在电脑面前，只能听敲键盘啪啪的声音。每次吃完了午饭就爬着休息，不想长肉都难啊。不管你有忙，每一小时至少要站起来休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动。

二、多喝水

喝水的好处不用多说了吧，每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃的太油腻更要多喝水了。水喝的多，上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息下。当然也可以喝，如蒲减汤：蒲减汤能促进肠道蠕动，排出毒素蒲减汤里含有大量纤维，可以促使大肠蠕动，有助排便从而可以清除毒素。蒲减汤比一般高纤食物更有利便的效果，直接解决了便秘的烦恼，因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦。.

三、不要翘腿

你需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

四、随时做腹式呼吸

在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

五、顺时针抚摸

对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

快减肥方法瘦肚子，自然离不开仰卧起坐。可以说是比较有减肥效果的一个运动，刚开始可以只做几组，每组十个左右，然后慢慢增多每组的个数，以及延长做每个仰卧起坐的时间，循序渐进，慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外，仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼

方法/步骤

仰卧起坐。快减肥方法瘦肚子，自然离不开仰卧起坐。可以说是比较有减肥效果的一个运动，刚开始可以只做几组，每组十个左右，然后慢慢增多每组的个数，以及延长做每个仰卧起坐的时间，循序渐进，慢慢就可以坚持下来。除了可以减肚子之外，仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼

时刻收腹。长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态。要想减肚子上的那一层“游泳圈”，腹部就需要发力。不管是站着还是坐着，保持背部挺直、收腹的姿势，不仅锻炼到了肚子，整个人看上去也会更加有精神。

快减肥方法瘦肚子小妙招

喝细体茶。快减肥方法瘦肚子，还需要一件重要的宝贝，就是细体茶，细体茶以薏苡仁、白果、荷叶、决明子、火麻仁、普洱茶等原料，减少脂肪在体内的堆积，同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发，减肥又养颜。

腹式呼吸。正常情况下，人都是胸式呼吸，这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动，呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸，这种呼吸方式能吸进更多的氧气，腹部也会得到更大程度的锻炼。

快减肥方法瘦肚子小妙招

END

注意事项

三餐规律，适当的减少主食摄入，并养成良好的进餐习惯，细嚼慢咽。

每天要保证摄入充足的水分，多喝水也能适当的减少进食量。

如果想要控制饮食来瘦肚子的话，要注意方法，一般在早晨应该保证饮食的稳定，尽量吃饱，这样才能补给身体所需要的能量，并且有助于为大脑供血，还能够有效预防中午暴饮暴食，但是如果长期不吃早点的话，就不利于胆汁的分泌，可能会引发胆结石的发生。

中午饭可以吃到七分饱，并且还需要减少油腻类的食物摄取，不要吃辛辣等会刺激食欲的食物，在午饭前可以喝一杯白开水，能够增加饱腹感，这样也可以抑制食欲，避免久而久之肠胃的体积也就会变小了，这样就可以避免增加肠胃的体积，减轻消化负担。

晚饭可以不吃主食，适当吃些青菜、水果等，还可以喝点酸奶，晚上千万不要吃过多，以免会出现不消化的情况，还会因为饮食过量而引发失眠多梦等病症，大家应该在晚上多参加运动，但是由于接近睡眠时间，因此也要注意运动强度，不要做过于激烈的运动了。