其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

怎么减小腿肚子

方法/步骤

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

后冲刺瘦腿物

进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

我以前了是大象腿，经过努力现在腿形好看多了……所以坚持很重要的……

注意事项

胖瘦适度就好，不要一味追求瘦，健康就好

核心提示：减大腿肚快运动方法是什么？能充分锻炼腿部和臀部的运动方法有行走、骑自行车以及越野滑雪、爬楼梯等。如果想通过游泳让大腿变得健美的话，那就可以试试浅水行走，也可以穿着救生衣也深水中步行。

许多上班族每天都需要长时间坐着工作，长时间缺乏锻炼，不仅使得肚子上的赘肉越来越多，而且大腿也会变得大象腿似得，整个身材臃肿难看。那有没有什么好方法可以改变这种情况？减大腿肚快运动方法是什么呢?

减大腿肚的运动

适合大腿粗的女孩子们减大腿肚快运动方法有哪些呢？能充分锻炼腿部和臀部的运动方法有行走、骑自行车以及越野滑雪、爬楼梯等。跑步虽能消耗热量，但却不是解决大腿粗胖的比较好方法了。因为大腿粗的妹子跑起步来，会异常艰难，以致很难坚持下去。所以，腿粗的妹子更适合采取行走与跑步结合的方法。

游泳是全身性的增氧锻炼方法，只是游泳过程中，大腿的使用并不多，如果想通过游泳让大腿变得健美的话，那就可以试试浅水行走，也可以穿着救生衣也深水中步行。水的阻力可以让我们的大腿得到充分锻炼，而且这种方法的瘦腿效果并不是马路上散步所能替代的。

不过，为了达到瘦大腿肚的功效，每次锻炼时间需要多于三十分钟，每星期还得进行3―5次，中等以下或中等强度锻炼是适合的，能消耗更多脂肪。如果很难维持这种强度的话，可以从小的运动量开始。锻炼强度、时间等都可以灵活调整。 如果选取的锻炼强度比较低的话，那就可以适当增加些锻炼时间。

以上就是关于减大腿肚快运动方法的介绍了，这些运动可以帮助腿粗的妹子减掉赘肉，告别难看的大象腿。身体匀称，自然穿什么都好看了。有效的运动、科学的饮食一定能塑造纤细大腿。可是，减肥一定要有决心和恒心，减肥才能胜利。

你好，根据你提供的资料，减肥健康的方法就是饮食控制和运动锻炼，不能用药物，建议你，每天三餐，早午餐可以正常吃，但是不吃油腻的，不吃零食和甜食，适量蛋白质摄入，少量主食，多吃蔬菜，晚餐早吃以蔬菜为主，每天跑步或者打篮球在45分钟以上，仰卧起坐有助于减腹部赘肉，重要的是要天天坚持，长期就会既减肥又健美的效果。

爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧！爬到山顶一览众山小的感觉，简直太棒了

呼啦圈：

对于讨厌赘肉的MM来说，呼啦圈无疑是见效快的方式。

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。