减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，

你需要一周少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，

然后加做（阻力）哑铃练习。

1，肥胖的主要原因是吃的多动的少引起的，针对这样的情况可以用控制饮食和增加锻炼的方法来达到的。只要坚持效果是肯定的。

2，做仰卧起坐、转呼啦圈，这两个运动可以减肚子上的肉，但是一定要坚持才有效果，平时的时候少坐着，多站站，然后按摩一下肚子，让肚子上的脂肪不要聚在一起。

3，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积

4，晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

要有一个正确行走姿势和坐姿，行走时挺胸摆动手臂，手臂经常环绕在胸前，腹部肌肉不用力，容易突出，摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，而且看起来很有活力。当坐下时，也应该挺直背部，而不是弯曲或挺直你的腹部，只有这样，才能训练腹部肌肉，使它们强壮，不容易放松。

对于减肥者，尤其在这个减肥药品满天飞的时代，选择减肥药物一定要慎重，这很可能带来一系列的副作用而且对减肥的效果不一定就好。减肥离不开运动，尤其是有氧运动。平时容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。可以做仰卧起坐。