你好，减肥方法很多的，不过安全有效的方法就是控制饮食，进行适量的锻炼身体。

指导意见：

建议你以后适当的控制饮食，少吃含有动物脂肪较多的食物，可以多吃点蔬菜。此外还要坚持每天锻炼身体，可以跑跑步，只要坚持肯定能有效减肥，达到你瘦身的目的。

1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

瘦手臂

1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

瘦肚子

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉）

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉.仰卧起坐。

你好，减肥方法很多的，不过安全有效的方法就是控制饮食，进行适量的锻炼身体。

指导意见：

建议你以后适当的控制饮食，少吃含有动物脂肪较多的食物，可以多吃点蔬菜。此外还要坚持每天锻炼身体，可以跑跑步，只要坚持肯定能有效减肥，达到你瘦身的目的。

肥胖主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。

1、要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。

2、要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，达到瘦身目的。

3、采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。

4、饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持。