根据你的情况建议你首先饮食上养成良好的饮食习惯，三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、煎炸烧烤食物，适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品等，按时作息不要熬夜，比较好同时每日增加半小时以上有氧锻炼如跑步、游泳、健身操等，配合做些仰卧起坐、卷腹等，坚持这样习惯就可以很好瘦身瘦肚子。

你好！根据你叙述的情况和想咨询的问题。腹部长赘肉很多原因都可能引起。长时间的坐姿，运动量少，都可能引起。建议你适当的增加一定活动量。晚饭少吃一些，可以练瑜伽，游泳，饭后快步走，或者躺在床上做蹬自行车的运动。都会有一定的效果，但需要坚持。

肚子上的赘肉不仅会引起高血压、冠心病等多种常见的肥胖疾病，还十分影响身材的美丽。避免久坐，只有多做有氧运动，才能燃烧你全身的脂肪，多跳绳，跑步。

不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了。每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥有效的食物。

有一些女性因为长期吃一些油腻的食物，再加上平时缺乏运动，导致肚子脂肪比较多，令自己的气质也会有所影响。好在现在的整形技术越来越先进，可以通过吸脂瘦肚子术来进行改善，而吸脂瘦肚子手术是通过一个小切口把肚子上的多余脂肪吸出，在手术之后的效果也是比较自然显著的，并且也不会留下太大的疤痕。

吸脂瘦肚子的优势：

1、安全：吸脂瘦肚子在实施手术的时候专业吸脂医师会避开身体中的一些神经组织与与血管，所以是不会有出血的情况，所以是比较安全的。

2、个性设计：在术前专业吸脂医生都提前根据受术者的身体情况以及要求来设计相对应的吸脂方案，在术后可以将身材变得更加满意。

3、隐形瘦身：吸脂瘦肚子术的创口只有针眼一样大小，因此在术后是不会留下太大的疤痕，所以是比较好的瘦肚子方式。

4、无痛：做吸脂瘦肚子前会注射麻药，而且吸脂的时候很快，不会有太大的痛苦。

5、轻松不会反弹：吸脂手术将手臂中多余的脂肪量吸取来，会阻止脂肪再生，所以在吸脂后维持的时间很长，并且不易反弹。

6、很平整：在吸脂瘦肚子之后一般是不会出现凹凸不平，是一种很理想的减肥方法。

上面是对于吸脂瘦肚子的一些相关知识介绍，因为所有人的身体情况是不一样的，在做整形手术的时候所用的方式也是不同的，为了在手术之后取得一个满意的结果，要去一些权威的机构，找资质深厚的医师来开展手术。