迈开腿,管住嘴。
但管住嘴不代表节食,不吃你会更胖,身体还会出一堆毛病。
迈开腿不一定是去跑步走路,运动就ok。腹部训练。
详细你可以再问我,给你分享几篇笔记。
迈开腿,管住嘴。
但管住嘴不代表节食,不吃你会更胖,身体还会出一堆毛病。
迈开腿不一定是去跑步走路,运动就ok。腹部训练。
详细你可以再问我,给你分享几篇笔记。
迈开腿,管住嘴。
但管住嘴不代表节食,不吃你会更胖,身体还会出一堆毛病。
迈开腿不一定是去跑步走路,运动就ok。腹部训练。
详细你可以再问我,给你分享几篇笔记。
张敬- 上海宏康医院整形美容中心 - 副主任医师| 2019-11-08 17:05你好,这种情况减肥每天有氧运动,关键是在于坚持和劳逸结合。
指导意见:
饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
你好,这种情况减肥每天有氧运动,关键是在于坚持和劳逸结合。
指导意见:
饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。
田苗苗- 上海宏康医院整形美容中心 - 主任医师| 2019-11-08 14:14一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-08 13:48想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善,比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等,每次运动的时间保持在30min以上,有很好的燃脂效果,同时对于瘦小腹的效果也很好。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥,一般体重减轻5-10公斤左右才有效果,所以生活中减少久坐时间,每次坐的时间不超过30min。如果需要听课或工作,注意课间休息或工作休息之余,及时的站立走动走动能有效的促进体脂代谢。适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩。
想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善,比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等,每次运动的时间保持在30min以上,有很好的燃脂效果,同时对于瘦小腹的效果也很好。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥,一般体重减轻5-10公斤左右才有效果,所以生活中减少久坐时间,每次坐的时间不超过30min。如果需要听课或工作,注意课间休息或工作休息之余,及时的站立走动走动能有效的促进体脂代谢。适当的进行运动,每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩。