1、少吃盐

高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。

2、尽可能回家吃饭

在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。

3、饿的时候吃零食

饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。

4、晚餐要早吃

从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。

5、少吃高脂食品

晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。

6、高纤维食物要适量

蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。

7、小口喝水

小口喝水对促进食物消化很有帮助，大口喝水会冲淡消化液，不利消化。要在两餐之间喝，吃饭时喝水影响消化。

您好，根据以上的咨询信息，平时饮食当中需要减少碳水化和物、糖分和脂肪的摄入，每天坚持做腹部的力量练习，坚持一段时间就会有好的效果，祝好。

在产后如果想要瘦小腹的话，首先在早晨起床后可以空腹喝一杯温开水，这样能够加速胃肠的蠕动，软化粪便，促使它排除体外。还可以通过收腹走路来达到瘦小肚子的目的。即在散步时尽量的收腹，当达到自己的极限后，再进行呼气，如此反复。当然还可以通过转呼啦圈，来起到瘦小肚子的目的，但是这种运动如果坚持不下去的话容易反弹。

你好，适当运动。两种简单的方法：

（1）仰卧起。注意，没有“坐”，坐起来反而对腰椎有损伤。每晚睡前坚持做30个，之后递增。

（2）呼啦圈。这也是需要持之以恒，坚持不懈的。但绝对有效。