方法一：每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。比较好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

方法二：吃些水果饭前喝汤

在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。

做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤比较好。

快速瘦肚子3*见效方法三：每天都有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

方法四：将所有买来的甜食换成水果

很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，比较好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。

注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。

方法五：长途慢跑或游泳隔天进行

慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。

体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。

效方法六：每日按摩瘦腹

除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。

做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

对于肚子或者小肚子上面的局限性肥胖，通过煅炼的方法很难来奏效。而比较好的办法就是进行手术抽脂，通过抽脂手术的方法不仅能够确切去除肚子上的脂肪，而且更加快速，手术也很安全，对身体不会有大的影响，更容易达到减肥的目的。

瘦肚子和腰上的赘肉可以采用锻炼控制饮食和抽脂的方法。运动锻炼加上控制饮食是很健康的方法，需要长时间坚持才能达到效果，但是赘肉瘦下去以后就会伴有皮肤的松弛下垂，这是无法解决的问题。腹部及腰部的抽脂可以快速有效的减去赘肉，利用负压抽脂的原理，将腹部及腰部的脂肪抽出来，术后腹带加压避免渗血，一周左右即可恢复，但是仍然无法解决皮肤松弛的问题。

赘肉很多中青年的女性，当然男性现在也很多了，到了一定年龄以后腹部的脂肪比较多，然后肚子都比较大，还有皮肤的下坠，甚至于有一部分人在生完小孩子以后，女性出现了像帘子垂在肚子前面，那么这种情况下，我们这种赘肉，就是不同的赘肉的程度，我们采取不同的方法，比如说你有小肚子，脂肪皮肤都比较紧致，那么你就单纯的进行一个吸脂，他那边很少的你也不一定要做吸脂手术，可能继续多运动做俯卧撑，加强锻炼，然后吃东西稍微注意点，你可能就直接就通过运动和减肥的方式，就可能你就给他减掉了，当然，对于一些人不愿意去控制自己的饮食，然后自己希望快速的，那么这种情况下咱们一个吸脂的手术就好了。这个皮肤弹性比较好的话，穿紧身衣三个月左右，一般都是一个良好的形态和恢复。对于严重的，比如说出现了大量的妊娠纹，肚子也比较下垂的很厉害，包括一些女性，甚至一些男性都出现这种情况，那么就单纯的吸脂是肯定不行的，我们要进行腹壁整形手术。那么这种情况下我们在髂骨那个位置有一个大型的切口，那么把多余的皮肤和脂肪都给它去掉，这个时候手术就创伤比较大，然后他的情况也是比较直接，对于去除多余的皮肤以后腹部的形态会更好。当然它有一个缺点就是在髂骨上面会有一个W型的一个缺口，这个缺口印记在正常情况下穿着个比基尼衣服是可以遮盖住的，但是有些人如果很在意这个情况的话，就要慎重选择了。