方法一：每天时刻收腹

肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。比较好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。

方法二：吃些水果饭前喝汤

在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。

做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤比较好。

快速瘦肚子3*见效方法三：每天都有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

方法四：将所有买来的甜食换成水果

很多人都不能较好地控制自己想吃甜食的欲望，那么，比较好将水果替换掉你在家中囤积的所有加工类甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕点、汤圆等。用水果替代这些食物吧，虽然水果也含有糖分，但是其中的果胶和膳食纤维都是对快速瘦肚子很有帮助的。

注意每天水果不要吃太多，两份就足够啦。

方法五：长途慢跑或游泳隔天进行

慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。

体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。

效方法六：每日按摩瘦腹

除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。

做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

简单办法就是做一些运动。比如仰卧起坐，这些都是可以减掉肚子，练出马甲线的。不过还是要循序渐进的，因为一次性运动量过大，身体的肌肉会受不了的。所以要从小的运动量慢慢的递增，这个样子才能起到更好的效果。砸到减掉肚子这样的，终目的。

一般肚子小的女性，穿起衣服来更加有韵味，也更加吸引异性的目光。纤细的腹部是每个女性都渴望拥有的，因为这更能体现女性魅力，使身体曲线看起来更加完美。肥胖的小肚腩是很多女性比较大的困扰了，腹部过大会影响到整个形体的美观，同时也会让一个人的整体气质大打折扣。现代社会的审美观是以瘦为美，每个女性朋友都生活在肥胖的噩梦里，赘肉总是率先出现在腹部周围，而这是女性朋友难以接受的，大肚腩会使女性的神祠严重变形，失去应有的美感，并剥夺了女性追求美丽的权利，再也不能穿着自己喜爱的衣服，为此有大肚腩的女性都会采取诸多祛除此处赘肉的措施，那么怎样瘦肚子?做腹部吸脂手术，来使肚子变小。

不论采用哪种腹部抽脂术，都会或多或少影响健康，比如：手术会因注射麻药、麻醉范围不够、不均、麻药浓度太低而致术中疼痛。出血：吸脂是个创伤，它要损伤毛细血管和小血管，引起出血。而且部分人群还会出现头晕、恶心、颤抖、晕厥：少部分原因是手术者精神过于紧张，多数是由于手术时间长、吸脂范围大、麻药吸收量多、出血量稍多、突然站立致体位性低血压而引起。

瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。

按摩瘦肚子其实按摩也是减肚子的常用的方法。在晚上睡觉前，从左至右各按摩50下。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。

仰卧起坐瘦肚子，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

以上几个小技巧分享给大家，另外大家平时的饮食也可适当的多吃水果蔬菜，增加饮腹感，减少食物的摄入，远离酒类，这样我们就有一个平坦的小腹。