饮食上不吃油炸的，不吃零食，多吃高纤维是食物，比如蔬菜，水果，每餐饭后散步至少半小时

平时加上体育锻炼，比如仰卧起坐，跑步，游泳都可以瘦肚子

正确的减肥方式，无疑离不开这六个大字“管住嘴，迈开腿”。

不靠谱的“管住嘴”，其实并不能减肥：

很多人靠不吃晚饭减肥，有的人靠饮用果蔬汁减肥，还有的人用辟谷减肥，甚至有些人用奶昔减肥。但其实，这样“过于单纯”的减肥方式如果坚持下去无疑会把自己的身体搞垮，甚至反弹速度会大于减肥速度；所以，健康减肥，请您科学饮食，正确“管住嘴”。

不科学的“迈开腿”，可能会损伤您的身体：

都知道运动会促进减肥，所以很多人会选择用“过度运动”的方式来促进减肥，但其实这样对于身体的损伤要远远大于您各位想要的“成果”。

对于爱美的女性朋友来说，过分运动很容易导致进食障碍、骨质疏松症、功能性闭经等危害后果的发生。

科学减肥，请您这样做：

首先，无论是饮食还是运动，都请您各位要“循序渐进”。

饮食方面，请各位从调整饮食结构做起，减少油脂、食盐的食用量，增素少荤，适当减少能量物质的摄入。

运动方面，每日适量运动；建议每天可以通过运动消耗300千卡左右的能量，不可过多。

具体说来，您应该怎样做？

减少各种包装食品的摄入：

无论是包装零食还是各种包装肉类食品，建议您在减肥阶段可以拒绝食用；多吃新鲜肉类食品、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品，减少糖类物质、高油食品的摄入。

适当记录自己每日的进食量；

建议您可以使用食物秤来记录自己每日的进食量，和健康食谱进行对比，不合理的情况应该适当调整，减少高能量物质的摄入。

饮食中应该适量进食蛋白质：

减肥，并不代表着您就是一点蛋白质都不吃，蛋白质是生命的基础物质，每日都要有摄入；奶类食品、鱼虾肉类、禽肉类、畜瘦肉类食品每日少量摄入。

保持科学的减肥速度：

减肥，不可过分图快，建议您每周减掉1-2斤为靠谱，避免对身体造成损伤。

运动由低到高，强度逐渐提高：

选择适合自己的运动方式，有氧运动和无氧运动相互结合，循序渐进，逐渐增加强度，拒绝“每天运动”，避免损伤关节。

心态要正确，请您别着急：

持之以恒的心态是正确的减肥的保障基石；减肥是一项需要长期坚持的过程，请你慢慢减肥别着急。

可以做吸脂手术哦，抽脂减肥是利用负压将多余的脂肪抽吸出来，关键的手术器械很像一根放大了的针，将针在皮肤上扎一个绿豆粒大小的“眼”，均匀地将皮下脂肪的第二、三层中绝大部分的脂肪抽吸出来，手术时运用肿胀灌注技术，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不对身体造成其他的负面影响。术后精细地缝合豆粒样的“针眼”，几乎完全看不出手术的痕迹，手术部位的皮肤柔软、平整、无疤痕，手术效果令人满意。

根据我们经验，你应该是营养过盛，加之活动量少造成的，所以你可以采取以下方法：

1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟！

在此期间，减少高热量食物的摄入，适当运动，多喝水，关键在于长期坚持，谢谢！