饮食上不吃油炸的，不吃零食，多吃高纤维是食物，比如蔬菜，水果，每餐饭后散步至少半小时

平时加上体育锻炼，比如仰卧起坐，跑步，游泳都可以瘦肚子

怎样减肥快有效

首先呢就是游泳，

游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的游泳可以保证全身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。一方面可以锻炼各个方面的肌肉和关节的协调能力，也可以利用水体对全身的肌肉进行适度的按摩作用。

其次就是可以慢跑，

慢跑可以说节奏相对来说比较缓慢，是有氧运动里面相对按理说较为普及的运动减肥的方式，而且不需要什么特别的环境，就是什么公园啥的就可以进行慢跑，有效燃烧体内的脂肪。

经常转呼啦圈也还是不错的，

通过呼啦圈的不断地转动带动腹部肌肉的有限运动和腹部脂肪的加速燃烧，可以有效地瘦腰，保持健美的腰线。但是要注意，饱食后不要立即进行转呼啦圈的运动，也就是说饭后不要剧烈运动。

还可以采取变速跑的方法进行适当的减肥瘦身锻炼。

就是先要找好场地，比较好是身边有一个伙伴，由伙伴随机的更改你的变速跑的节奏，这样的可以调整身体的呼吸节奏，消耗体内的糖类物质，运动要保持适度适量。

想瘦小肚子可以通过多做有氧运动来改善，比如慢跑、仰卧起坐、空中骑脚踏车、瑜伽、肚皮舞、高抬腿、平板撑、游泳等，每次运动的时间保持在30min以上，有很好的燃脂效果，同时对于瘦小腹的效果也很好。要想瘦小肚子首先要进行适当的减肥，一般体重减轻5-10公斤左右才有效果，所以生活中减少久坐时间，每次坐的时间不超过30min。如果需要听课或工作，注意课间休息或工作休息之余，及时的站立走动走动能有效的促进体脂代谢。适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩。

可以采用方法，吸脂是来解决身体某些部位的脂肪堆积是一种效果较为确切的方法，吸脂减肥的方法，是用一根针将体内多余的脂肪抽出来，针眼很小，时间长些基本看不出针眼痕迹，这种减肥方法效果比起通过运动、调节饮食、药物减肥等方法较为确实可靠，且不容易复发。