做抬腿运动瘦腿，仰卧起坐瘦肚子 关键是坚持

首先，先要选择全身锻炼的运动，比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑行、游泳，这都是全身减肥的不错运动。

伴随着全身运动，可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧蹬车”以及“平板支撑”等运动。

对于“减肚子”而言，运动与饮食的双方面结合，循序渐进，坚持下去才会出现效果。

减肥，一件需要科学看待的事情，慢慢悠悠别着急，愿您健康享“瘦”。

瘦腹操第一式：

慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。这个动作能够让大家有效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。

瘦腹操第二式：

慢慢吸气，将脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。这个动作能够锁紧腹部肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小腹处压，从而达到减肚子的目的。

瘦腹操第三式：

慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3——5个呼吸的时间。这个动作将腿部肌肉收缩，力量集中于腹部，有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦。

瘦腹操第四式：

将双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到舒适的状态。这个时候，大家要注意调整好呼吸。

瘦腿独门秘籍

1，简单的瘦腿方法是迫使两个膝盖并紧，轻微下压，这样快速做五六次就成了！请注意，这个动作不屏住呼吸。

2，这个动作是非常有效的美化腿部曲线。平躺在地上，双手放于体侧，两腿伸直并紧，互动体育英尺20-30英尺，然后稍作休息，再重复做两遍。

3，找张坐起来了椅背上，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿平放在膝盖上，虽然做的很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累，必须坚持。

4，坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉，脚尖着地的姿势，使劲往下压在腿上面，下面的腿使劲向上顶，腿交换位置后约10秒在10秒至做的一样，可以是2-3次。不需要屏住呼吸这个动作。

5，这是一个芭蕾舞演员的动作经常做，一条腿向前跳跃90度，脚指出，然后慢慢移动到身体一侧，每条腿20次。坚持做这个动作可以瘦腿，但匀称的身材。