如何瘦腿瘦肚子?

  • 张盛 提问于 2019-11-08 07:50
如何瘦腿瘦肚子?

6 个回答

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定时排便的习惯,比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保证2000cc,并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分,都是促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环,促进脂肪燃烧,没事时不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身营养品,让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天做上两组,每组做20个以上,坚持一个月就能收到明显效果,赶快动起来吧!

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部转动它,每天转动20分钟,其中向左转、向右转各10分钟,坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高,其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量,防止摄入过多脂肪,也是值得尝试的方法哦。

洪政秀

已认证

- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-08 19:48
如何瘦腿瘦肚子?

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定时排便的习惯,比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保证2000cc,并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分,都是促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环,促进脂肪燃烧,没事时不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身营养品,让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天做上两组,每组做20个以上,坚持一个月就能收到明显效果,赶快动起来吧!

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部转动它,每天转动20分钟,其中向左转、向右转各10分钟,坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高,其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量,防止摄入过多脂肪,也是值得尝试的方法哦。

洪政秀- 佛山黛颜人医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-11-08 19:48

你好,减肥是一个慢性长期的过程,建议控制饮食的量,每天坚持慢跑,仰卧起坐可以做呼啦圈。顾度过款,减肥对身体有不良影响。不要操之过急。

张东舜

已认证

- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-08 16:33
如何瘦腿瘦肚子?

你好,减肥是一个慢性长期的过程,建议控制饮食的量,每天坚持慢跑,仰卧起坐可以做呼啦圈。顾度过款,减肥对身体有不良影响。不要操之过急。

张东舜- 深圳回来医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-11-08 16:33

有效的运动只能在减肥过程中雕塑形体,让人瘦的美美的.但想减轻重量的话,还是要注意饮食呢——仅以此文献给为减肥事业奋斗的朋友们,并以此自勉.

怎样瘦腿瘦肚子

方法/步骤

上腹部:上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做少3组,一组20个。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组,一组15个。

减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3——4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了——如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

魏艳玲

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-08 10:43
如何瘦腿瘦肚子?

有效的运动只能在减肥过程中雕塑形体,让人瘦的美美的.但想减轻重量的话,还是要注意饮食呢——仅以此文献给为减肥事业奋斗的朋友们,并以此自勉.

怎样瘦腿瘦肚子

方法/步骤

上腹部:上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做少3组,一组20个。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组,一组15个。

减腰两侧:1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减大腿: 1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3——4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3——4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了——如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

魏艳玲- 上海美之源整形外科医院 - 副主任医师| 2019-11-08 10:43

跑步和高抬腿有效果

1,针对你的目标肌肉进行轻份量多次数的训练,30分钟——1小时

2,紧接着进行45分钟左右的有氧运动(跑步机快走,单车,请保持130左右的心跳)

3,减少脂肪摄入,控制单糖和双糖摄入,多吃复杂碳水(麦片,全麦面包等),以白肉和素菜为主。

4,睡觉前3小时内不吃碳水,只吃蛋白质。

5,坚持1个月就应该有明显效果。

庄贺婷

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-11-08 07:53
如何瘦腿瘦肚子?

跑步和高抬腿有效果

1,针对你的目标肌肉进行轻份量多次数的训练,30分钟——1小时

2,紧接着进行45分钟左右的有氧运动(跑步机快走,单车,请保持130左右的心跳)

3,减少脂肪摄入,控制单糖和双糖摄入,多吃复杂碳水(麦片,全麦面包等),以白肉和素菜为主。

4,睡觉前3小时内不吃碳水,只吃蛋白质。

5,坚持1个月就应该有明显效果。

庄贺婷- 上海丽人整形美容医院 - 主治医师| 2019-11-08 07:53