方法一：基本运动减掉小肚子

出现小肚子的原因是脂肪和毒素的堆积，只要找到有效消耗脂肪和排掉毒素的合理的运动方式就能够实现。通过运动促进人体新陈代谢的方式来让脂肪充分燃烧，提高肠胃功能的同时，通过肠道进行排毒。运动可以促进新陈代谢实现排毒减肥。其实运动不但能够减掉小腹赘肉，还能够减掉身体其他部位多余的肉肉。每天坚持有氧运动，跑步、骑单车等都能够实现减肥的效果。在运动中针对性的实施可以减掉小肚子。

动作一：单腿抬臀

放松身体平躺在床上，慢慢弯曲右膝，右脚脚掌踩在床上，抬起左腿，左腿放在右腿上。双手臂放在床上不动，掌心向下。收紧腹部，将臀部收紧慢慢抬起，将上半身挺直。坚持数秒后慢慢放下身体，恢复初态，反复进行几十遍即可。将双腿交换的动作反复练习效果就实现了。

动作二：下蹲跳起

具体操作：1、双腿打开与肩同宽站好，双臂抬起到与胸部同高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、保持上半身的姿态，将双腿的膝盖慢慢的弯曲，身体慢慢下蹲，直至大腿跟小腿垂直后停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中收紧臀部，身体保持直立不变，落下时恢复初始姿态。

注意：做这套动作的时候一定要收紧腹部，身体上跳时候，精力集中在腹部。起跳开始时候要吸气，下落时候呼气，运动过程中保持身体的平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

开始前闭上双眼，自然呼吸，将肩部、背部、腹部放松。调整好身体后，闭嘴用鼻子呼吸新鲜的空气。然后微微张开嘴巴慢慢的吐气。吐气一半的时候屏住呼吸的同时收紧腹部，当有种吸进的气到达胸口的感觉的时候，放松腹部，让气体回到腹部，在吐气。练习5、6遍，稍加休息后再练习5、6遍即可。

注意：在练习这套动作时，能够感觉到腹部运动很明显，呼吸时候按照要求去做，步骤一定不要乱。练习过程中要注意将肩部放松，背部挺直，这样就不会影响呼吸效果了。一定要在空气流通的地方进行。

这套动作一方面可以锻炼腹部肌肉，另一方面可以促进血液的循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。

方法二：坚持饭后站立

饭后站立方法很简单，只需在餐后站一站就可以实现。饭后躺卧、坐尤其是去睡觉都会长小肚子，脂肪堆积，增加了腹部的赘肉。饭后站一站附加小动作不但有助消化，还能够减肥。饭后头、肩膀、脚跟都在同一水平线上贴在墙上。这样不但能够收紧腹部，还有注意消化帮助减掉小腹赘肉。

方法三：时刻提醒自己收腹

收腹很重要，很多减肥的动作中都有收腹这个细节，收腹动作可以帮助减掉小腹赘肉。不管在什么时候一定都要经常性的做收腹的动作一定没错。

方法四：多吃流食

流食这类液体状的食物，使身体不会摄入太多的热量，容易被肠道消化掉，帮助肠道清理废物，促进人体排便。尤其在进入夏秋季节中，流食中加入少量的蜂蜜还能够养生。多喝水，水可以清理肠道，而且瘦腹效果非常明显，每日喝2、3杯的牛奶，补充营养的同时补充身体所需的钙质。钙质能够促进脂肪的燃烧。流食虽然有助于减肥，但是不能够长期食用，只需在早餐食用即可，但是也要合理搭配营养食物。以免造成营养上的缺失。

方法五：减肚子效果好的食物：果蔬、蜂蜜

减肚子比较好食物除了蜂蜜水和蔬菜、水果，没有比这个在理想的食物了。但是即便如此也不能够当做主食去食用，长期吃这些食物会造成营养不良。虽然是减肥比较好的食物，但是错误的食用方式会适得其反。

减肥不要太过刻意，只需要在每餐餐后多运动，消耗掉摄取食物带来的热量就可以完全实现减肥或是减掉小肚子的目标了。

注意事项

运动期间要注意营养搭配，合理的控制运动的量。

运动顺序一定要按照要求进行，出现不适感应立即停止。

运动要坚持，每天都要严格要求自己。

1.推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2.推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

3.推拿手关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。

4.推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5.推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。

6.推拿手臂外出

手肘玩群，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7.推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8.推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力的推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。

怎样可以快速瘦胳膊，自己也要经常多做一些关于手臂的锻炼，比如俯卧撑，瘦手臂操等，按摩是不错的方法，只是需要坚持很久，比较好的方法就是搭配用芙娇娅专业瘦胳膊精油了，让你一劳永逸轻松拥有纤细迷人的胳膊

您好，腹部还有胳膊部位是建议到专业正规医院做负压式定点吸脂能有很好的改善效果的。负压式吸脂是在传统吸脂手术的基础上有很大改善进步的，能有效进行定点定量吸取脂肪，术后效果是很有保障的，吸脂量均匀，可控制度高，术后不容易出现凹凸不平的效果。

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

按摩法

??这是一种常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。