三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

首先，从美学的角度来讲，这没什么不好看的。我就很喜欢你这种身材的女生。

其次，你自己也知道运动练起来的身材是很难改变的。

后，我是高级公共营养师，我们的专业就包括运动减肥，我给你一个建议，你可以用中医按摩来改善这种情况，我想应该可以达到目的，至于效果会好到什么程度，就要看按摩师的手法和你个人的身体素质了。

还有就是，健康就好，何必在意身材怎么样呢？！

1、肩胛骨肉厚可通过运动减肥

第一式:猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘。

肩胛骨肉厚怎么减

第二式:超人式

这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上。

第三式:弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝,膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面。维持这个动作时少要深呼吸3次。当抬起全身时,可以加强背部及腹部的核心肌群力量。

2、肩胛骨肉厚可通过器械练习

杠铃划船:减少上背部脂肪,使与胸部吻合。15一20次x2一3组。

坐姿划船:减少下背部脂肪,使与腰部吻合。15一20次x2一3组。

俯卧挺身:减少背部脂肪。25一30次x2组。

弓身:减少背部脂肪,增强背部肌肉弹性及力量。12一15次x2一3组。

俯立飞鸟:减少上背部脂肪,增强肌肉弹性及力量。15一18次 x2一3组。

3、肩胛骨肉厚要改善膳食均衡

许多极端的减肥方法都涉及到绝食,而实际上绝食减肥很容易会造成反弹,因此,改善膳食均衡,合理安排每餐摄入的膳食纤维与热量等因素,可以有效限制机体产生的脂肪,从而促进减肥。

零食是许多人在日常生活中的习惯,但是零食往往是热量与脂肪含量较高的食物,因而摄入零食很容易会导致机体的脂肪含量升高。而水果则是热量低,且纤维素较高的营养型食物,因而少吃零食多吃水果,对于脂肪含量高的人群而言,是不错的减肥方式。

1.做瑜伽、举哑铃——可减掉手臂、背部的赘肉，连带着肩膀上的肉也会相应地减掉。

2.想要瘦背可适当食用葡萄柚。背部有赘肉大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此可适当食用葡萄柚。它不但热量极低，而且富含的特殊酶能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。平时要养成好习惯，要抬头挺胸。可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。