最佳答案：<p>使双臂内侧结实</p>
<p>双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。</p>
<p>改善内臂松弛</p>
<p>双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。</p>
<p>使双臂、肩部赘肉收紧</p>
<p>一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。</p>
<p>增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂</p>
<p>双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。</p>