要问现在流行的减肥方法是什么？那非盘龙云海“减肥1+1+1”莫属，盘龙云海“减肥1+1+1”是一种“专注健康瘦身、轻松分享美丽”的减肥方法，以减肥先排毒，打通身体管道为前提，再辅以人体缺少的左旋肉碱进行燃脂。1对1指导，轻松瘦身不反 弹！

减肥必要因素一：排出体内毒素

研究表明，有游泳圈，小肚腩，小腹赘肉等问题的女性都有不同程度的肠道毒素堆积问题。盘龙云海是排毒概念的首创者，强调科学排毒，以“通解调补”四大法则，打通人体各路排毒通道，肃清肠道、肝、肾、肺、血管等，改善气血循环阻滞现象，将毒素排除体外，益气补血。随着垃圾被排出体外体重自然就瘦下来了。

排毒养颜胶囊，专注排毒20年，6亿多人次服用，安全高效无一例不良反应。自1996年上市以后，以其的理论依据、优良的质量保证、确切的疗效以及广阔的市场需求，迅速占领全国市场。

减肥必要因素二：清除多余脂肪

盘龙云海柏妮丝胶囊，绿色瘦身，左旋肉碱是功臣。左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。盘龙云海创造性地将左旋肉碱和绞股蓝、荷叶提取物复方配伍，服用后体内多余脂肪燃烧加速，并且促使脂肪转化为能量的类氨基酸，在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，无毒副作用。在排毒减脂修复代谢系统后，保证脂肪正常代谢消耗，破旧立新，形成易瘦体质。

减肥必要因素三：1对1专家指导

肥胖具有差异性，盘龙云海资深专家团队根据每个人体质的特殊性，定制适合个人的瘦身方案，推出“1+1+1”排毒减肥概念，倡导科学减肥，健康享瘦，尊重每一个个体的差异性，运用“排出体内毒素、清除多余脂肪、1对1专家指导”黄金三角瘦身法则，排补兼顾，气血同补，私人定制。真正实现“健康减，轻松瘦。”的减肥理念。

现在流行轻食减肥，就是吃低卡路里的食物，但是同事也可以保证身体摄入的蛋白质和营养，比如黄瓜，土豆，鸡肉，牛肉，都属于有营养，且热量比较低的食物，配合每天半小时以上的有氧运动，不需要一个月就可以看见效果。每天都可以轻一点。减肥不能快，快速减肥都是不健康的。所以现在轻食减肥可以说是相对健康的减肥方式。

方法/步骤

1.关于是否每天都做训练的疑问

误区：如果想拥有结实平坦的腹部，需要每天做腹部训练，一旦松懈，小肉肉又会长回来。

真相：虽然腹部肌肉有韧性上的优势，不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化，而且容易迅速恢复过来，但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议，请在一周非连续的四天中做腹部训练。

2.关于腹部训练摆在所有训练的第几位

误区：应该在所有形体训练的后做腹部训练。

真相：有些说法是正确的，比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练，比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练，大部分情况是后做腹部训练比较合适，因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多数专家都认为，其实你什么时候想做腹部训练，就什么时候开始。总把腹部训练放在后的问题在于，你通常已经用完训练计划的时间和体力，于是腹部训练就不了了之了。

3.关于多少次训练才能够见效

误区：腹部肌肉是不易改变的，脂肪也难以短期消除，因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。

真相：相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到比较好效果的要领，是使用正确的方式，慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当，超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。

4.关于大学里十分流行的提腿屈伸

误区：提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉，并帮助紧实腹部线条。

真相：单独区域的训练是不可能达到这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量，但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除了做腹部训练以外，你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度，同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走，至少一周5天，每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅，而且需要知道的是，是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。

5.关于褒贬不一的仰卧起坐

误区：仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。

真相：在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下，仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。美国麻省昆西市的健身研究专家WayneWestcott博士针对负面批评解释道：我们建议臀部收缩肌过紧，背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐，因为他们很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的效果不明显，并且致使身体情形更糟。但是事实上，绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。

胃和小肠是重要的负责消耗和吸收的器官。减肥手术的目的就是把胃变小，小肠变短，让身体少吸收一点能量，非常简单的物理介入手段。

这种手术要达到的效果是两个。

一是限制胃的大小，让肥胖症患者更容易出现饱腹感，从而减少进食量（“减少摄入食物的总能量水平”）；

二是避免食物流经小肠，减少身体对营养物质的吸收能力（“减少身体对能量的吸收能力”）。

双管齐下的效果也确实是立竿见影的：

在手术后 10个月内，肥胖症患者平均可以减去多余体重的 50% —— 80%，这对每个患者来说可能都意味着 30 —— 50千克的多余赘肉！

治疗严重肥胖症的有效手段就是减肥手术。

之所以要加上一个“严重”的限定词，是因为我们毕竟需要平衡手术带来的风险因素，比如手术本身的风险（例如感染、失血、血栓和刀口破裂等），术后由于营养吸收下降带来的营养不良风险等。

减肥药

减肥药想要起到明显的作用，也要配合饮食控制和运动。吃了减肥药，然后胡吃海塞，照样瘦不下去。

目前来看单纯的减肥药的作用非常有限，而且在国内使用减肥药，还要考虑安全性。

安全的减肥药：奥利司他

奥利司他在欧洲很多国家是的非处方减肥药，它是通过减少肠道对脂肪的吸收来达到减肥的目的。

吃进肚子里的奥利司他会先和脂肪裂解酶结合，这样就减少了30%左右脂肪的吸收，效果明显，而且对身体没有伤害。

奥利司他也有副作用，主要是：大便失禁。因为油脂会从肠道排出，难以控制。只要吃油脂类食物就会这样，这种尴尬反而会促使人们选择无油脂的食物，养成好习惯。

奥利司他是小分子药物的典型代表，这也是传统药品研发的高水平。

抑制食欲的减肥药大都不安全

芬佛拉明就是安非他明（毒品）的衍生物，减肥效果并不理想。后续发现芬佛拉明如果和芬特明合用，减肥效果增加5倍，于是芬-芬组合成了减肥药中的明星。但在1997年，相关研究发现芬-芬组合对心脏瓣膜有损伤，还造成了很多肺动脉高压死亡的事故，于是被禁。

抑制食欲的减肥药实际是作用于五羟色胺受体的，这方面目前安全的药很少，氯卡色林是一个，但是中国没有上市。

增加NEAT

NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis），即非运动活动产热。

是指除了睡觉、吃饭和运动之外，我们活动中所消耗的能量。它的范围包括步行、工作、打字、家务和坐立等等。是除了有意识的运动之外的所有活动消耗的热量。

它的能耗可以达到每天300-400千卡，综合来看，通过提升ENAT耗能，要比运动耗能更好实现。

根据统计，使用ENAT的减肥方法，每周可以减去约0.5-0.8kg脂肪。而且反弹率低，对肌肉几乎没有损伤。

运动减肥

我们人体耗能，除了新陈代谢和食物热效应（这两项无法有效实现减肥），只有身体的活动是可以在我们的控制下消耗热量的。这也是为什么大家在减肥的时候都会选择运动的方式。

但这是一个。

人体物理活动的耗能只占人体全部耗能的30%，落实到运动这一块，所占的比例就更小了。

所以虽然大家都希望通过运动的方式减肥，但实际上运动作为身体活动的一小部分，减肥的效率是很低的。

当然，这是相对于减肥效率比较高的饮食调控来说的，如果可以控制食物摄入量，增加运动，还是会有减肥效果的。

饮食减肥

参考能量守恒定律，只有能量摄入小于能量支出的时候，我们才可能减肥成功，但是在能量输出这块，运动所占的比例太小，没办法发挥高效减肥的作用。

那么我们只好从能量摄入这块安排了，饮食是我们摄入能量的途径，如果可以控制饮食的摄入量，那么减肥的效率会更高。

通过调整饮食来减肥的方式有很多，主要有以下几类：低脂肪，低碳水化合物，低热量，超低热量等众多饮食减肥的方式。

但是如果我们仔细观察，我们会发现这些饮食方式，其实全部是三大营养素不断组合变化的结果。而且每一种方式都有相应的优点和缺陷。

目前，只有地热量饮食是比较安全的减肥方式。低热量饮食通常每天产生500-1,000卡路里的能量缺乏，这可导致每周0.5至1千克（1.1至2.2磅）的体重减轻。

美国国立卫生研究院审查了34 项随机对照试验，以确定低热量饮食的有效性。他们发现这些饮食在短期内将总体重降低了8％，可以维持3-12个月。

关于饮食减肥的推荐方式我们在之后的文章中详细说明。

总结

减肥药和减肥手术一方面存在一定的危险性，另外这些方法主要是针对肥胖症患者或者肥胖情况非常严重的人。

针对那些只是超重和轻度肥胖的人不是太合适的。

NEAT 减肥和运动减肥的方式几乎适合所有人，但是受限于人体活动耗能只占人体耗能的将近30%，他们的减肥效率太低了。

目前来看，只有饮食调整的方式，减肥效率是高的。但是饮食调整的具体方式也很多，同样需要我们仔细分辨和斟酌，这部分内容我们在下一篇文章中详细说明。