很多的女性朋友受到了肥胖的困扰，总是想用一切办法达到减肥的效果，有些人甚至是通过不科学的方法来达到减肥的目的，虽然有一定的减肥效果，但是却使自己的身体健康受到了很大的影响，因此要注意减肥方法，那么怎么才能瘦呢？

怎么才能瘦

在每天的时候喝八杯水是不能少的，在肚子部位的赘肉要想减下去的话，必须在每天的时候保证喝够八杯水，给我们的身体补充足够的水分，使肠胃蠕动更活跃一些，提高了基础的代谢率，在每天的时候排便的工作也会更轻松一些，把身体里面堆积的毒素有效的排清，长期下去小肚子就会消失不见了。同时还要适当的多吃一些新鲜的水果与蔬菜，可以使消化吸收的速度加快，更好的促进了新陈代谢，使腹部的脂肪快速燃烧，使粪便软化以及有利于排出。

当然也是可以适当的多些仰卧起坐运动的，这是无负重的一种有氧运动，不只是可以把多余的赘肉与脂肪减下去，还有利于腰腹部的皮肤的紧致，并且还帮助了卵巢部位的排卵，以及宫腔部位的保健，不过要掌握好仰卧起坐的方法，不要一味的图快，不然不只是不能把肚子上的赘肉减下去，反而会使肚子越来越大，仰卧起坐除了可以把赘肉减下以外，还可以更好的促进了肠胃的蠕动，使身体里面的废物顺利的排出来，有利于排毒清体，使我们的身体越来越瘦，也越来越轻盈。

怎么才能瘦呢？其实要想瘦下去的话，并不是一件非常难的事情，但是要想即瘦下去，还想保证身体健康以及充足的营养的话，就要讲究合理的方法了，要保证喝足够的水以吃些及新鲜的水果与蔬菜，还要配合仰卧起坐等，以上有介绍，希望能帮到大家。

饮食方面：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

可以在有氧运动之前先练无氧(这样效果更好)，也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。网上搜跑步后的拉伸动作。

一、站姿前倾划船：美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！

做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

二、伏地静止（Planks）：瘦腰腹

伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

三、载重深蹲：提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体比较大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

四、反向劈柴（Reverse Wood Chops）：全身

为使新陈代谢比较大化，每次尽可能调动多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

五、侧步上下：美化身体侧面线条

我们每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。

蜂蜜三天快速减肥法

在草药疗效下，自古以来蜂蜜就是润肠的好帮手，它富含的脂肪酸能促进肠胃的活性蠕动，丰富的矿物质和维他命能调整肠胃功能，改善便秘并排走体内毒素。而且蜂蜜中的葡萄糖和果糖不会对肠胃造成负担。下面就为大家介绍蜂蜜三天的减肥方法。

第一天

早餐：蜜糖水一杯。

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜。

下午茶：两汤匙蜂蜜。

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯。

试后感：下午半天肚子一直咕噜噜的响，感觉肠胃很活跃，晚上就有排便的现象，不过肚子空空的很不习惯，饿了就喝杯蜂蜜水缓解一下头晕和手软的现象。

第二天

早餐：蜂蜜绿茶一杯。

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜。

下午茶：蜜糖水一杯。

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。

试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应；而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。

第三天

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯。

下午茶：一汤匙蜂蜜。

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯。

试后感：举得精神变好了，人野轻了，水中的现象也得到了明显的改善。而且自己的胃口也变小了，一顿吃的东西也变少很多，上午称了一下，轻了六斤。有着意想不到的效果。

黄瓜鸡蛋三天快速减肥法

三天黄瓜鸡蛋减肥法中其实重要的就是刚开始的一个星期，我们只可以能煮鸡蛋和黄瓜，可以吃饱，但切忌不可以吃撑。否则就没有瘦身功效了。第一周黄瓜鸡蛋饮食安排是早上吃一个鸡蛋和一根黄瓜。午饭吃一个鸡蛋和一份黄瓜凉菜。晚饭吃1-2跟黄瓜，也可以吃一份黄瓜凉菜。

从第二个星期开始，我们就可以开始吃点水煮或清蒸肉类及青菜了，但烹饪时一定不可以放油。下午四点后就只可以吃鸡蛋及黄瓜了。很多减肥方法都要求下午和晚上要少吃或不吃。也可以在早餐时喝点豆浆或者牛奶，同时吃点水果，但不可以吃香蕉。

三天黄瓜鸡蛋减肥法食谱也可以在第一天起来喝半杯特浓黑咖啡。上午吃一根黄瓜和一个茶叶蛋。中午可以吃两个西红柿和一个茶叶蛋，晚上再吃一根黄瓜和一个茶叶蛋，还得喝一杯玫瑰花蜂蜜茶，也可以喝不加糖的茉香绿茶。

第二天起床后同样和半杯特浓黑咖啡。早饭吃一根黄瓜和一个茶叶蛋，一杯普洱茶。中午可以吃一个西红柿和茶叶蛋。下午可以喝一杯伊利原味味浓酸牛奶。晚饭可以吃一根玉米和一个茶叶蛋。晚饭的时候只可以喝一杯伊利原味味浓酸牛奶。

乳酪香蕉三天快速减肥法

餐单简介：每月只可进行一次，每次多三天，肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪应选低脂或原味。

早餐香蕉：一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯。

午餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯。

晚餐香蕉：

真相：这餐单缺乏营养素，如铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等，不过用三天不会有严重的损害。

吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则。其实原味乳酪也不算低脂，应首选低脂或脱脂乳酪，因为除脂肪及胆固醇较低外，低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样。

结语：三日快速减肥法的效果是很大的，对身体也会有着很大的改善。但是对于那些身体体质较弱的就不要尝试三日快速减肥法了，因为它对身体的消耗能量是很大的。可以尝试一日中一餐的代餐，这对减肥也是有一定效果的。