你好:根据你叙述的情况，你比较胖，腹部脂肪比较多。建议你多做俯卧撑运动锻炼，做腹部按摩，这样减腹部脂肪比较好。饮食注意忌油腻性食物，甜食少吃。肉类食品少吃，多吃水果蔬菜，多蘑菇、木耳等菌类食品。祝你生活愉快！

1、适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

3、保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

4、养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

5、保持排便通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。

可以通过下面的方法减肚子的脂肪：第一、要控制热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500千卡/天。所以尽量的要控制总热量，少吃白米饭、白面条等高升糖指数的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，每天的总热量控制在1200千卡以内，甚至控制在800千卡以内。另外，注意增加运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟，可以有效的改善脂肪的代谢，改善胰岛素抵抗，减轻腹围，降低体重。再者，肚子的脂肪可以适当的做腹部的按摩，按压天枢穴、气海穴、关元穴，每天按揉腹部至少30分钟，可以有效的肠蠕动，减少腹部的脂肪堆积。

如今的生活条件越来越好了，可是肥胖的人也是越来越多了，所以减肥的人也就多了，肥胖是每个人都不想面对的，尤其是内脂肪比较的多的，严重的影响到人们的健康，于是人们想要减掉内脂肪，内脂肪怎样减掉的方法就是选择吸脂的方法，效果是很不错的。

全身吸脂减肥的手术方法，光疗塑身，这种方法主要是通过深层负压来提起表皮、真皮和深层皮下的脂肪。促进脂肪燃烧，把揉碎的脂肪细胞和毒素排出体外。因为光疗塑身并不需要进行手术，所以具有无伤口、安全、塑身效果良好以及效果维持时间长等优势。超声波抽脂，因为超声波在膨胀与压缩使，在液体内会形成很多的微空隙，利用在膨胀周期和压缩周期分别产生的正压和负压来进行减肥。此种方法可以选择性的破坏脂肪细胞，网状结构、血管、神经以及淋巴管等是可以完整地保留下来的。

全身吸脂术后护理：

1、术后立刻穿上弹性紧身衣或弹性绷带，可减少血肿，至少要穿3——6个月。

2、全身吸脂术后约一周的时间内，需要良好的休息以避免术后出血的情况。

3、有些受术者在手术当天包扎的敷料会被渗液浸透，这时受术者可在局部垫一些吸水性物品，浸湿的敷料无须更换。

选择一家正规的整形医院，做好术后护理对于好的效果产生是非常有利的。