身材肥胖的女性身上脂肪比较多的部位是腹部，腹部堆积着大量的脂肪实在是太影响形象了，想穿一些漂亮的衣服也穿不上，这些人想知道的就是肚子脂肪怎么减掉？小编专门咨询了减肥方面的专家，一起来听听他们有什么好的方法减掉肚子。

肚子脂肪怎么减掉？减少肚子脂肪的方法：

1、跑步是比较好的减腹部脂肪的方法

其实要想减掉腹部的脂肪其实并不是一件难事，比较好的办法就是坚持跑步，这是效果比较好又省钱的减肥方法，适合于所有的人，正常情况下跑步一小时消耗掉的热量在490~1103千卡之间，只要大家坚持跑步几个月腹部脂肪是可以慢慢消失的。

2、只做仰卧起坐是不够的

好多想减掉腹部脂肪的人都以为单单做仰卧起坐就可以减掉腹部脂肪，其实并不是这样的，仰卧起坐主要作用是锻炼腹肌，并不能很好地减掉腹部脂肪，需要在仰卧起坐的基础上再结合一些有氧锻炼，每次有氧运动不少于半小时，每周3-4次有氧运动。

3、需要掌握“三平面运动法”

大家在做仰卧起坐的时候需要加入一些花样，这样在减肥的同时也能锻炼一下腹肌，三平面运动法是必须学会并且使用的。分别是大家身体向前屈伸的时候，能够从矢状面练习腹肌；在做体测收缩动作的时候，需要从额状面练习腹肌；在扭动身体向上弯曲的时候，则需要从横切面上锻炼腹肌。

4、酒精类饮料不要喝

如果大家想减掉腹部脂肪的话那么酒精类饮料就不能再喝了，大量的酒精了饮料喝完之后您的腰围尺寸肯定是会增加的，10克酒精热量跟1克黄油是相同的，特别是啤酒喝了之后会形成大肚子。

肚子脂肪怎么减掉？相信大家读完上文之后大家已经晓得减掉肚子上的脂肪方法了，希望肚子上堆积脂肪的人能够多尝试上面的这些方法，只要大家一直坚持下去不灰心，肚子上脂肪都是可以去除的，到时候大家就不会再为肚子上的脂肪苦恼了。

很多女人肚子有很多脂肪，因为平时不注意饮食，这些脂肪就像挂在上面的游泳圈一，非常难看。很多人都尝试了很多方法来减少肚子的脂肪，但终都失败了。可能很多人都用错方法了。那么，肚子的脂肪怎么减？让小编给大家一些建议。

1、多摇软式呼啦圈。减掉肚子的脂肪第一个方法是多摇软式呼啦圈。这种呼啦圈对我们的内脏伤害较小，可以每天晚上边看电视边摇呼啦圈。正常摇动45分钟是可以的。只要坚持这个动作超过一个月，肯定会看到肚子的惊人变化。

2、多喝益生菌酸奶。平时，喝含益生菌的酸奶可以很好地调节体内菌群的平衡，所以肠道蠕动会更好，便秘发生的可能性也更小。酸奶中益生菌的数量多。建议每个人每天喝一杯酸奶。然而，当购买酸奶时，每个人都应该选择低脂酸奶。喝酸奶后，会觉得饱了，不想再吃了，这可以减少肚子的消耗。

3、晚餐吃早点。许多上班族很晚才下班，所以每天都很晚才吃完饭。这样的饮食习惯非常糟糕。晚饭吃得很晚，饭后不锻炼。结果，变胖了。怎么能长时间不发胖呢？因此，不管工作有多忙，都必须早点吃晚饭，饭后不要吃任何东西，否则早吃是没用的。

4、清理肠胃。如果你想减掉肚子的脂肪，仍然需要清理肠胃。我们知道肠子里有很多废物和垃圾，如果不及时清理干净并储存在肠子里，胃肯定会胀大。废弃的中俄毒素会被身体重新吸收，这对我们的健康不是很好。还有许多清理肠道的方法。简单地吃，坚持三天。基本上，肠子会被清理干净。

肚子的脂肪怎么减？上面的文章已经非常详细地告诉了每个要减掉脂肪的人。希望那些想减掉肚子脂肪的人可以遵循上述方法，坚持至少一个月，看看效果。然而，当胃缩小时，大家就不能再随心所欲地节食了，因为已经学会控制了。

1、腹部推拿

假如皮肤不是非常敏感或者干燥，比较好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合公道的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦 的腹部并不困难。

2、点穴减肥法

也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

3、腹部吸脂

腹部吸脂术是解决腰腹部脂肪堆积的一种效果较为确切的方法，适用于体重相对正常，但腰腹部脂肪过多，腰腹部皮肤无松弛者。若伴有明显腹直肌松开则可与内视镜腹部整形手术联合应用 ，效果更好。进行腰腹吸脂手术之前一定要判断自己的脂肪层次厚度，这样的目的就是为了能让术后的效果更好一些，腰腹吸脂的过程是很简单的，也是一个很小的疗程，不管是未婚还是已 婚的女子都是很适合做的，而且手术之后的效果也是很好的。

其实很多人都关心自己的小肚腩，小肚腩把它叫做腹部脂肪。这个地方可能很多女性就觉得是一个特别头疼的部位，甚至把它叫做游泳圈，还有一些女性在产后都会觉得腹部是一个非常难减的部位。如果大家有健身教练，可能会告诉你，确实通过健身的方法单纯减掉腹部的脂肪也是非常有难度的，肯定还是要看整体的减脂，达到腹部的减脂的效果。如果又不能坚持做到好的健身，又不能做到好的减肥，当然可能就会求助到医美的医生做腹部的吸脂手术。可能很多人会关心吸脂手术有没有什么副作用等，其实这个手术还是非常安全，也是非常成熟的。通过非常细的吸脂针，可能配合一些设备，也有可能不配合设备，直接在机械力的作用下把脂肪抽吸出来，后达到减小腰腹围的作用。