你主要做有氧运动，跑步，跳绳，单车。跑步机把坡度调高可以慢走，30-45分钟。

跳绳10分钟，三组-四组。单车30-45分钟。仰卧起坐鉴于你的体重慢慢来10-30一组。每天坚持3-5组，俯卧撑10-30，3-5组。

当然了还是要控制好饮食的，有条件的，雷5这样的膳食纤维食物是有效的，搭配运动还能预燃

要想制定健身瘦身计划的话，每个人的情况不一样，体质不一样，肥胖程度不一样，制定的计划也就不一样，因此应该自己倒健身房去让健身教练根据您的实际情况来制定详细的健身计划千万不要套用别人的。套用别人的计划，往往不符合实际，效果不好。

人们的生活水平不断的变化，很多人都会抽一些时间到健身房锻炼，但是对于很多新手来说，如何很快的在健身房里健身往往会比较盲目，通常对于新手来说他们可能更多的是缺少一个计划而已，新手如何安排自己的健身房减肥计划呢？来看一下97健身给新手提供的健身房减肥计划吧~~！

如何补充水分是新手在健身房运动首先需要注意的，健身减肥的运动的时间必选要保持在20分钟以上，这样才能达到充分燃烧和消耗体内脂肪的效果!下面给大家提供的这份健身房减肥计划，无论是运动强度还是运动量都比较小，也都没有涉及到太多的技术问题，相信是新手们在健身房运动的不错选择!

① 如果说你的体力确实跟不上或者说你的体重实在是比较重的话，建议新手将跑步机的速度设置在6.5到7.00之间(根据自身的情况而定，个子较矮，体重偏重，就可以相应的把速度选择的低一些)因为你的体重比较大的话，太快的速度往往容易给你的膝盖带来很大的损伤，跑步的时间建议跑10分钟，走5分钟，一开始不需要太大的运动量，当自己的体能和各方面身体素质都提高后，我们就可以循序渐进的增加运动量。

② 跑步热身之后立马做仰卧起坐，刚开始做根据自己的情况来选择运动量的大小，可以选择15个为一组，中间休息1分钟，一共四组。需要注意的是，腿部保持弯曲，收放在头部两侧，但是手臂不要对头部用力，起身时头部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要见身体全部放下，保持收紧腹部，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

③  后就可以再健身房教练的指导下做有些器械类的训练了。如果体重偏重的话，我们的训练计划可以安排的训练次数多一些，相对的重量就可以轻一些。放开来去做，完全没有必要担心练出肌肉后会显得比较壮，因为 想要减肥的人绝大多数发胖的就是因为肌肉含量比较少的缘故，在我们运动出汗的同时，肌肉相应的也会消耗，所以做器械训练的主要目的还是保持你的肌肉含量不会因为大量的运动而过度流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，多做一些器械运动都会对你比较有好处!

温馨提示：在健身减肥锻炼过程中切记要注意补充足够的水分，同时要保持足够的运动持续时间，时间太短的话是无法燃烧到我们体内的脂肪的，多也就是排出体内的一些水分罢了，比较好每周抽两到三次到健身房运动，每次的时间保持在60分钟到90分钟会比较好一些。

当习惯了这些运动之后就可以适当的调整自己的健身计划，查看更多的健身减肥计划