您好，减肥其实主要从饮食习惯和运动上来改变。但早餐的改变对减肥的效果不大，早餐也要吃好，午餐也不需要特别的控制，但比较好8分饱为好，重要的是晚餐要少吃，油水不要太大，多吃蔬菜，少吃面食，每天都坚持晚餐少吃，会有一定的效果，加上晚上可以做一些肌肉拉伸性的动作，可以效仿瑜伽里的动作，感觉到肌肉的拉伸，每次坚持做2030分钟。

早餐对人体的生命活力是非常重要的，吃好早餐对健康很有好处。主食一般可以吃，稀饭，馒头，面包，米粥等，可以及时提升血糖水平，为身体补充能量。也应该补充一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶，豆浆，鸡蛋等。还可以加一些新鲜的水果蔬菜，为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。燕麦是粗粮的一种，本身热量低且富含膳食纤维，能让人容易产生饱腹感，搭配牛奶营养又刮脂。

早餐是一天中重要的一顿，一天的能量，都要通过早餐来进行摄取。若要想通过早餐，利于减肥，个人建议应该从两个方面入手：一个方面就是蛋白质，一个方面就是纤维素。通过这种合理的饮食方式，不仅能够美容美颜，对胃肠道也有润滑作用，也可以很好的达到减肥的目的。具体来说，蛋白质主要就是鱼、虾、鸡肉以及牛肉等，含脂肪少的蛋白质，是比较好的选择，所以不推荐猪肉。至于纤维素，推荐新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、黄瓜，这些纤维素都可以预防便秘出现。同时，搭配合理的蜂蜜、柠檬汁，对减肥也是有很大好处的。

比如说早餐的话，如果我们要减肥的话，我们可以喝点豆浆，但是包子油条你就要注意了，特别是这种油炸的，油炸的那种豆包，油炸的那种糕点，这个时候你就要禁止自己去摄入这些东西，因为它含有非常高的能量，你吃完了之后这一天，其实你的能量都够了。

那么但是如果你吃一点豆浆，配个燕麦粥的话呢，那么你又有饱腹感，你实际上能量的摄入又不是很高，而且这种东西对你的健康特别有益处，所以我们刚建议吃这些东西，那种高纤维的东西，低脂、低能量的东西，油炸的食品还有比如说这种奶油蛋糕，你就尽量去避免它，我们认为这种东西含热量太高，不利于减肥

早餐比较好能够吃暖的东西。如果是正在减肥的人们更是适合流食，不仅营养而且饱腹。早餐不应该冷吃，这样对肠胃很不好。不能够空腹喝牛奶，非常容易伤肠胃，如果一直喝的话非常容易患高血压和冠心病。