可以多做有氧运动跑步什么的２０分钟，有氧运动可以加快脂肪消耗。另外要注意饮食的全面性。每天一个苹果。肉什么的要靠和淀粉结合才能成为脂肪，所以在吃饭时肥肉要少吃，晚饭后到睡觉前不能吃甜食，另外注意粗粮细粮都要吃保证营养的全面，喝水过多会水肿每天３-４矿泉水瓶的水就够了。还要增加钙，钙能分解脂肪。

需要纤细的手臂，完美的双腿，大家知道怎么拥有这些吗?不明白的女性，可以看看我们下面介绍的运动减肥方法哦!

肩膀和手臂练习

简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。

这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。

跟腱练习

经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。

有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。

然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10～15个节拍。

1、 身体站立，双腿左右分开与肩膀同宽，手握哑铃，慢慢向前弯举，举至耳朵处，停留五秒，然后再慢慢放下恢复原状，反复这样练习，每次20个为一组，以三组练习起步，每组之间可休息几秒；2、身体直立同样左右打开双脚，左手抬高至胸前，向右边伸直，右手屈肘夹住左手腕的关节处，然后不断向后用力做类似于旋转的动作，每次以10个为一组，做三组，然后换另一边，相反方向做同样的动作。

平时多做做哑铃类的操，举哑铃可以锻炼到我们的手臂与肩膀，有时候可能会出现肌肉的线条，但可以帮助身材更协调，达到瘦肩膀的效果。多做一些有助于锻炼到肩膀的训练，平时多甩甩手，前后一起，这样可以瘦的更快。瑜伽动作中有很多可以瘦肩膀的练习，瑜伽动作缓慢，对塑造身型有很好的效果，可学习。

控制饮食，以清淡为主，少油少盐少糖，碳水化合物类的食物要控制一点量，当然也绝对不能不吃，过度节食减肥是不好的方式。多吃低热量的水果，像猕猴桃、柚子、火龙果等都是减肥盛品，很多人觉得西瓜也可以减肥，其实西瓜含有的糖分特别高，减肥期间并不适合吃。关于怎么可以瘦肩膀的答案就总结这么多，瘦局部主要看重细节，在练习动作的时候要做到位，不能一代而过，每个动作感觉肩膀在吃力时要尽量停留几秒，更有助于减肥成功。