快速消除手臂赘肉训练法

这个练习不仅可以训练到难运动的手臂后侧，还有助于增强胸部的力量。

仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。这是你的起势。

环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。

相信很多人都想要自己有好看的身材，如果肩膀的肉比较多，身材会比较难看，肩膀瘦穿衣服也要好看得多，特别是穿一些露肩的衣服。肩膀肥胖的人都希望自己能够减肩膀，但是不知道使用哪种方法，那么怎么瘦肩膀呢？

1、立式俯卧撑

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3——5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

2、“仰”卧撑

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3——5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

3、抬腿俯卧撑

做一人俯卧撑的姿势。慢慢放低手肘，胸部离地约2.5厘米；身体慢慢下压，手肘紧靠两侧肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿做。重复做8——10次。

4、扩展胸部

跪坐，挺直腰背，双手在背后十指交叉伸直。吸气，向上抬起头部和双手。呼气，上身慢慢向前倾，让额头碰触地面，尽量向上抬高手臂。这个方法可以舒展僵硬的背部和扩展胸部，同时还能锻炼手臂和肩膀。平时要注意自己的饮食，不要吃富含脂肪的食物，也不要吃太多热量高的食物。

据上所述，临床工作中多见于机体体质差异，无需紧张过多担心。必要时可以从生活中饮食及运动慢慢进行调理。生活中注意休息适当运动锻炼身体，也可进行瑜伽练习，合理饮食清淡，减少高脂高热量食物食用，机体未伴有不适表现，可以不用处理治疗。

比如吸脂瘦手臂和肩膀、激光溶脂瘦肩膀和手臂、水动力溶脂瘦手臂和肩膀、肉毒素瘦手臂和肩膀。这些方法瘦肩膀和手臂的效果都非常好。经常做有氧运动可以达到瘦肩膀和手臂的效果。