一个人的肩膀宽窄会对她的穿衣效果有一定影响，而且男性与女性的肩膀宽窄也会体现出不同的魅力，男人肩膀越宽越显得有力量，而女人的肩膀越窄就显得越柔美，如果女人的肩膀宽，那的确是一件让人非常苦恼的事情，所以怎么瘦肩是很多女性比较想了解的问题之一。

怎么瘦肩膀可通过几个动作练习，持续坚持会有瘦肩膀的作用：1、身体站立，双脚左右分开，与肩膀同宽，双手握哑铃，哑铃的重量可以根据自己的能力去选择，慢慢将哑铃向前弯曲，直到与耳朵同高，这个动作需要停留5秒钟，然后慢慢放下，以20个为一组，每天需要做三组，每组练习之间可休息少于一分钟。2、身体同样自然站立，双脚分开，用左手在胸前向右伸直，那么右手要屈肘，弯曲的右手肘去套住左胳膊，向后拉动，每天同样做三组，每组做10个即可，做完之后要换右手边去利用左手肘弯曲，去夹右手腕，然后不断用力向后，力度、停留的时间与之前相同即可；3、身体站立，双脚分开，保持下肢不动，慢慢的把腰部、肩部、颈部向侧面转动，尽量让身体扭转，瘦到极限，不要硬撑，在扭转到极限时可停留5秒钟，同时眼睛要看侧面的方向，停留一定时间后，身体慢慢恢复，慢慢放松，然后换另一边，继续这样操作，交替操作大概10分钟左右即可。

以上推荐的这些关于怎么瘦肩的动作，长期练习只要坚持，效果是非常好的，同时可结合其它的有氧运动，多锻炼身体，加大身体运动量，同时饮食结构要保持清淡，每天脂肪类的摄入量要做好控制，否则做再多的运动也无济于事。减肥不论是想减哪个部位，不论是全身减还是局部减，必须要控制饮食，这才是合理健康的减肥方式。

据上所述，临床工作中多见于机体体质差异，无需紧张过多担心。必要时可以从生活中饮食及运动慢慢进行调理。生活中注意休息适当运动锻炼身体，也可进行瑜伽练习，合理饮食清淡，减少高脂高热量食物食用，机体未伴有不适表现，可以不用处理治疗。

有一个很简单的运动可以有效减少肩膀后面的肥肉：双臂平伸，然后向上在45°—75°之间做上下运动。

注意：

1、连续做100次以上，中间不能停顿；

2、脖子与脊背要挺直，不能打弯；

3、手臂平伸，手心向下，胳膊不能弯曲无力。

4、每天坚持做两次，可以减少肩膀及脑后的肥肉，一个月就可以显效。

肩膀好看，衣服穿出来的效果也好看，只是有很多人背部、肩膀处的肉肉有点厚，给人的感觉有点虎背熊腰，体形偏胖的人肩膀自然会比较厚实，这种情况让人很是烦恼，想要肩膀好看要先把肉肉瘦下去，瘦肩膀是有讲究的，接下来说说该怎么可以瘦肩膀。

怎么可以瘦肩膀

1、 身体站立，双腿左右分开与肩膀同宽，手握哑铃，慢慢向前弯举，举至耳朵处，停留五秒，然后再慢慢放下恢复原状，反复这样练习，每次20个为一组，以三组练习起步，每组之间可休息几秒；2、身体直立同样左右打开双脚，左手抬高至胸前，向右边伸直，右手屈肘夹住左手腕的关节处，然后不断向后用力做类似于旋转的动作，每次以10个为一组，做三组，然后换另一边，相反方向做同样的动作。

平时多做做哑铃类的操，举哑铃可以锻炼到我们的手臂与肩膀，有时候可能会出现肌肉的线条，但可以帮助身材更协调，达到瘦肩膀的效果。多做一些有助于锻炼到肩膀的训练，平时多甩甩手，前后一起，这样可以瘦的更快。瑜伽动作中有很多可以瘦肩膀的练习，瑜伽动作缓慢，对塑造身型有很好的效果，可学习。

控制饮食，以清淡为主，少油少盐少糖，碳水化合物类的食物要控制一点量，当然也绝对不能不吃，过度节食减肥是不好的方式。多吃低热量的水果，像猕猴桃、柚子、火龙果等都是减肥盛品，很多人觉得西瓜也可以减肥，其实西瓜含有的糖分特别高，减肥期间并不适合吃。关于怎么可以瘦肩膀的答案就总结这么多，瘦局部主要看重细节，在练习动作的时候要做到位，不能一代而过，每个动作感觉肩膀在吃力时要尽量停留几秒，更有助于减肥成功