如果你想快速有效地减肥，你必须首先控制你的饮食，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪和高胆固醇的食物，不要喝富含碳水化合物的饮料，不要熬夜，并注意饮食的营养。可以做一些瘦手臂的动作，比如：双手向前伸直，双脚分开与肩同宽，用手臂的力量从外向内画一个圆20次，然后从内向外画一个圆20次。

上臂分内侧和外侧

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

在家修炼瘦手臂

我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

坚持才有效果

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

瘦手臂有效的方法有哪些呢？

方法/步骤

第一，平时可以做一下俯卧撑，锻炼一下手臂的肌肉。

多做一下俯卧撑，可以锻炼手臂的肌肉，对于减手臂很有帮助。

第二，平时可以做一下扩胸运动。

平时自己也可以多做一下扩胸运动，对于锻炼手臂也很有用。

第三，早上可以出去晨跑，锻炼一下身体。

早上起床之后，可以出去晨跑一下，有利于促进身体的新陈代谢，对于瘦手臂也很好。

第四，吃饭的时候，吃七分饱就可以了。

平时吃饭的时候，一定不要吃得太饱了，吃七分饱就可以了。

第五，可以平时多吃点绿色蔬菜和水果。

平时可以多吃点绿色蔬菜和水果，对于补充身体所需的营养很有帮助，减肥期间也要注意营养均衡。

第六，平时吃饭不要吃得太油腻了，也不要吃太甜的食物。

平时吃饭的时候不要吃得太油腻了，也不要吃太甜的食物，因为油腻的东西和甜的东西吃多了，容易在身体内堆积脂肪。

后，不要暴饮暴食，一定要养成良好的生活习惯。

一定不要暴饮暴食，暴饮暴食对胃会造成很大的伤害。一定要养成良好的生活习惯。

注意事项

多锻炼一下手臂，多活动活动。

对于皮下脂肪过多导致上臂形态不佳，可以通过手臂吸脂术来达到重塑外形的目的。手臂吸脂的常见术式主要有：手臂电动负压吸脂术、手臂超声吸脂术、手臂电子吸脂术、手臂共振吸脂术、手臂注射器吸脂术等。手臂吸脂会从腋窝等隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼小，不会留下疤痕。再配合水动力溶脂减肥系统基于精确水动力原理的螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞，不会对血管和神经造成损伤，轻松解决手臂赘肉问题。

需要注意的是，手臂吸脂手术只能够治疗脂肪堆积问题，如果是有着肌肉存在则需要用到注射肉毒素的方法，所以在术前爱美人士都需要首先了解引发自身胳膊肥胖的原因，也可以将自己的情况告知给医生，医生就会根据实际需要来制定对应的手术方案。

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

怎样快速瘦手臂

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

怎样快速瘦手臂

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。