1、双臂伸展运动瘦肩膀

①站立，将双腿打开至与肩同宽，然后张开双臂，手肘与肩膀呈一字型展开，然后下臂部稍微垂放。

②然后将大拇指朝下，上臂保持固定不动，下臂慢慢向两侧伸直。

2、肩膀上下提拉运动

①站立，然后将手肘转向后方的位置，将大拇指朝下。接着，将注意力放在肩膀的肌肉上，并且将手臂短促地向上提、下压10次。

②接着，继续肩膀下压、

.建议你不要节食减肥,一方面节食减肥,瘦下来以后容易反弹.另一方面,节食可损害胃肠,造成胃肠的炎症,且易发生低血糖的现象.可联系瑜伽,打羽毛球等多运动.

如何瘦手臂和肩膀

1、运动方法

通过运动的方法可以在很大的程度上消耗手臂和肩膀上的脂肪，起到很好的瘦身作用。比如说我们可以做单臂屈伸运动来瘦局部，这种运动做起来很简单，任何时间任何地点都可以进行。要想使运动的效果更加的明显，需要配合以全身运动，这样效果才能够长时间的保持，并且可以促进瘦手臂和肩膀的速度。

2、饮食瘦身

很多食物都可以起到瘦身的作用，比如说为常见的苹果，它里边含有丰富的维生素，可以使我们产生饱腹感，从而减少进食量起到瘦身的作用;再如番茄，它里边含有非常丰富的果胶，可以促进肠胃的蠕动，对于改善手臂和肩膀肥胖是很有帮助的;洋葱具有舒活血管排出毒素的作用，可以消除水肿从而达到瘦手臂的目的。

看完了上文的介绍，相信您已经知道了如何瘦手臂和肩膀了。现在有很多人都通过做吸脂手术的方式来使自己快速的瘦下来，在这里想要提醒您的是，吸脂手术不仅会反弹，而且还具有一定的风险，所以不是万不得已，比较好是不要去做这样的手术。

瘦手臂运动如何瘦手臂？

改良型俯卧撑

锻炼部位

胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。

动作分解

1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。

2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。

尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。

二头肌训练

锻炼部位

二头肌(手臂前方肌肉)。

动作分解

1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。

2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。

当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

横向平举

锻炼部位

肩膀、胸肌，手臂肌肉。

动作分解

1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。

为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。

三头肌伸展

锻炼部位

三头肌。

动作分解

1.仰卧在地毯或毛巾上，双手握住哑铃，举起哑铃，手心相对，手臂伸直。

2.慢慢吸气，弯曲手肘，随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动，上臂保持不动。呼气，将哑铃举起至原位。

如果你感觉颈部有压力，那么可以围一条小毛巾在颈部下方。

改良型俯卧撑2

锻炼部位

整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。

动作分解

1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后，略微提升你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。

2.身体抬起，只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部，坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松，身体回落到地面上。

保持身体和头部、颈部在一直线上。

这套十五分钟瘦手臂的运动是不是很简单，即便是不喜欢运动的女性也可以轻松的坚持下来。减肥瘦身虽然是所有女性共有的一个目标，但是能够真正实现这一目标的女性却并不是很多。这其中绝大多数的失败案例都是因为没有坚持，所以我们一定要有坚持不懈的精神进行运动。

1、按摩肘关节

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使肩膀的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到肩膀减肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至肩膀感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使肩膀肌肉变得更加紧实，还能促进肩膀脂肪加速燃烧，让肩膀变得更加纤瘦，练就出纤细肩膀。

3、按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使肩膀脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦肩膀效果。

白领女性朋友们是特别容易发现人体的肩膀及手臂上会囤积大量的脂肪，一旦人体的手臂上有大量的赘肉，会让个人的现象就是会受到严重性的影响，也会影响到女性的魅力，尤其是在夏季，很多女性朋友们都喜欢穿无袖衣服，怎么瘦手臂和肩膀快，下面我们将为您详细介绍一下相关的内容。

1、瑜伽锻炼。

女性朋友们要想瘦手臂，还可以多做一些瑜伽性的动作，就比如普拉提运动，能够打造出非常纤细的手臂，可以将手掌放在肩上，走必须要尽量的往上抬，然后再以肩膀为中心，可以向前或者向后画圈圈，接下来需要反方向的画圈，每天需要连续做六次左右，动作非常简单，大家在家里面的时候就可以做。

2、饮食调理法。

手臂粗的美女朋友们需要重视个人的饮食，建议多喝温水或是热水，要避免接触一些生冷冰凉性的饮品，在夏季可以多喝一些花草茶，就比如茉莉花茶或是玫瑰花茶的，还是要多补充一些苦瓜，草莓还有番茄的，这些食物都是具有非常好的瘦身效果，能够促进人体的血液循环，同时还具有非常好的排毒效果。女性朋友们要避免接触一些重口味的食物。

3、沐浴减肥法。

沐浴减肥法就是当人体在洗澡的时候可以稍微的将水温调高一点，先冲洗手臂两分钟，然后按摩，直到人体的手臂有一种麻麻的感觉就停止了，接下来需要利用冷水来清洗。人体的手臂冷热交替，能够起到非常好的减肥效果，但是大家一定要严格控制水温，不要让自己受凉了。沐浴之后还需要按摩，能够让人体的脂肪大量的燃烧。

4、吸脂术

也可以利用非常先进的医疗技术，就比如手臂吸脂术，这种方法确实非常有效，利用了物理性的原理将脂肪打碎，手术的时间会长一点，但是创伤比较少，手术之后皮肤会有一些松弛的现象，还需要配合紧屏法，这样能够有效的去除脂肪，而且吸脂术的效果是非常不错的。

上文详细介绍了怎么瘦手臂和肩膀快，相信大家都有一定的了解瘦手臂的方法确实相当多，但是大家一定要选择适合的方法。另外，大家也应该要特别重视个人的生活习惯，女性不可以熬夜，否则会导致新陈代谢速率减慢，甚至还会导致脂肪堆积。另外，饮食的调节也是非常有必要的，建议多补充一些蔬菜。