挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

瘦胳膊有效的方法，可能会有不同，因为每个人的体质不同，此外，导致胳膊变肥的因素也不只一个。所以，要想让手臂瘦下来，要首先分析自己胳膊肥的原因，然后对症减肥，效果可能事半功倍。

做吸脂瘦手臂的时候，只需要在手臂的位置上做一个看不出的小口，大概它的大小在一厘米左右，然而通过一种特殊的仪器，将多余的一些肥肉吸取出来，这样就可以看到纤细的手臂了，采用此方法是比较有效的，一般这种方法是可以维持比较长久的效果。另外，还需要配合医生的精细手法，因此才能够获得好的效果，不过在完成手术以后需要大家注意的穿一些塑身衣，且塑身衣要穿到3-6个月之后，这样可以使得吸脂效果展现的好一点，另外，需要在饮食方面注意，大家尽可能的去吃一些清淡的食物要注意一些，海鲜或是有辣椒的食品先避开。

通过上面大家大多已经了解到吸脂瘦手臂的一些介绍，建议愛美者在决定做这项手术的时候要在当地的各个医院进行对比，确保该医院受到相关部门批准，有着多年临床经验的医生在进行手术，另外在手术之前需要遵照医生的话，做好一些术前的准备工作，女性需要避开哺乳期，做一个身体方面的检查，确保身体在安全健康的情况下再进行手术。

您好,您可以通过运动减掉胳膊上的赘肉,比如说做瑜伽,甩脂操等都是比较不错的,如果您没有时间的话,那么你也可以到医院进行吸脂手术,将胳膊上多余的脂肪吸出来,这样的话胳膊就会很快的瘦下来,并且在吸脂过后你也可以适当的运动,这样的话不会使胳膊上的赘肉继续增加.

瘦手臂运动如何瘦手臂有效?

第一式俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

第二式跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

第三式上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

第四式伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

第五式单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

第六式前进式

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

第七式伸缩式

伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂抬升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。

现在的人们都非常在意自己的外在形象，都希望自己能够拥有苗条的身材，在生活当中有很多人的胳膊长得比较粗壮，这是特别不好看的，不过在现在可以通过吸脂的手术方法来进行减掉胳膊上多余的脂肪，效果是很好的，而且不需要开刀，对人的身体也不会有太大的影响，此手术还有很多优势的存在，具体如下文所示。

吸脂手术的优势：

1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制吸脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不损伤机体。

2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计吸脂减肥方案。

3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术恢复后痕。

4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，吸脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平。

5、快速无痛：手术时间短，***，不影响工作和生活。

6、不会反弹：瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，所以不反弹。

胳膊粗壮可以通过吸脂的手术方法来改善，效果是很显著的。但是要去正规的整形医疗机构去做，这样才会有效的规避术后出现皮肤凹凸不平，皮瓣坏死的现象。在手术之后要保持吸脂部位的清洁，不能沾水，也不能吃刺激性大的食物，多加注意休息，出现肿胀可以通过冷敷的方法来改善。