1.推拿淋巴

将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2.推拿腋下

将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一半按摩。

3.推拿手关节

手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续20秒，然后换另一边按摩。

4.推拿小拇指根部

保持均匀的呼吸，然后将右手手臂伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。

5.推拿三里穴

双手握拳，手肘弯曲，将左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后将右手抬起来，放在左手的肘关节上，按压位于肘关节内侧的三里穴，持续按压15秒，然后换另一边按摩。

6.推拿手臂外出

手肘玩群，将左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然张开，然后将右手抬起来，按在左手的手臂上，再以指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉。动作持续20秒，然后换另一边进行按摩。

7.推拿手臂外侧关节

右手手肘弯曲，将手掌放在左边腹部的位置，然后将左手手臂抬起至胸围以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩。持续按摩20秒，然后换另一边进行。

8.推拿后肩

将左手手臂抬起来，向前水平伸出。然后左手放在左边肩膀一下的背部，用食指，中指以及无名指指腹稍微用力的推拿后肩，持续按摩15秒，然后换另一边进行。

手臂吸脂手术利用的是一种负压原理，通过吸脂手术专业设施，将其放置到肥胖部位，然后将多余的脂肪进行抽吸，使肥胖部位的脂肪有效的减少，取得了一个持久的瘦手臂效果。手术过程一般是通过在局部腋窝处打开一个很小的切口，然后利用吸脂设备将其多余脂肪匀称的抽吸出来。在这些先进吸脂设备的帮助下，不仅可以减少术中有可能出现的疼痛，还可以提升手术效果的良好性。

在进行瘦手臂吸脂手术之前，医生会和女性详细的沟通术前相应事项，然后根据其手臂肥胖情况来打造出良好的吸脂方案。而且手术中采用的设备一般是先进的，可以很匀称的吸走手臂处的脂肪，所以一般是不会有凹凸不平情况的发生。而且通过吸脂手术可以增强人体自身的胶原蛋白合成能力，所以吸脂后的手臂肌肤会变得更加真实自然并富有弹性。

每一个女性胳膊肥胖情况都是不同的，因此其对应的手术方法与疗程也是不同的，所以为了可以对肥胖的胳膊进行很好的改善，大家尽量选择那些有着良好口碑的医美医院来开展手术，并在术前仔细向医生述说自己的需求，以使手术效果取得更好。

瘦胳膊有效方法五花八门的,根本就不知道用什么方法比较好,现在告诉你几个吧:

瘦胳膊的有效方法一:以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作.这组动作重复10-15次.

瘦胳膊的有效方法二:身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死.这组动作进行12-15次,连续做3组.

瘦胳膊的有效方法三:身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行.

瘦胳膊的有效方法四:如果觉得以上的方法比较难,或者坚持不下去,那就用【芙娇娅】按摩胳膊,这样可以促进手臂肌肤的血液循环,改善肌肤毛孔的通透性,加速手臂脂肪的燃烧速度

女孩子手臂粗壮的确会给人一种女汉纸的感觉，但是楼主也不必过于难过的，毕竟粗手臂可以瘦下来的，教你一套瘦手臂的快运动方法，希望楼主能早日瘦出纤细手臂哦。

瘦手臂动作第一套：

1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2、左手握着哑铃，成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

瘦手臂动作第二套：

1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂动作第三套：

1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。

3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。

4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。

瘦手臂动作第四套：

1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。

2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

除了上述的这套瘦手臂的动作称得上瘦手臂的快方法外，每日一颗塑纤果也是不错的瘦手臂方法哦，它从荷叶碱，洋车前子等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅保证瘦手臂无副作用，也不会让瘦下来的手臂不反弹呢。所以想快轻松地瘦出完美纤细手臂，记得每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果吧！！！

病情分析：

人体的肥胖，主要是因为平时缺乏锻炼，同时不注意饮食控制，导致脂肪堆积，

指导意见：

因此建议你平时需要多参加体育锻炼，同时需要严格控制饮食，并长期坚持，就会改善，可以多锻炼上肢