一、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

二、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂。

手臂如果粗壮的话就会让整体的身材变得不美观，所以人们就想要通过吸脂的方式来得到一个良好的效果，吸脂是通过皮下注射的方式，将手臂的一些脂肪除掉，这样就可以塑造出一个好看的外形，另外在操作手术的时候，爱美人士不会感觉到明显的疼痛，也不容易留下一些后遗症，所以这点是比较受人欢迎的。

吸脂瘦手臂有着一个不错的效果，但还是建议大家可以在手术以后做到一个正确的护理工作。首先需要大家重视的是，手臂不能够有上时间向上举的动作，还有睡觉的时候不能够压到手臂，恢复的时候，不可以用拎一些重的东西，因为这些都是对手臂恢复没有好处的。

吸脂是目前整形界中比较有名的一项技术，在选择此项目的时候，还是需要大家在当地医院中做一个对比。因为只有选择出一家正规的整形医院，那么在操作手术以后才能为个人的安全有着一个比较好的保障，并且正规的医院有专业负责瘦胳膊的整形科室，这些整形医师都是经过专业培训的，在手术前会详细的对身体做一个全面的检查，确保身体没有疾病的情况下，才会给爱美者进行手术。

瘦胳膊有效的方法

瘦胳膊有效的方法当属运动和按摩了，而之所以会如此，是和手臂变粗的原因有关。一般来说，如果你的手臂格外粗壮的话，不是职业的原因，便是循环不良或者缺少运动所致。所以，运动瘦手臂靠谱了。

瘦胳膊有效的方法——按摩。

1、手臂内侧淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。

2、腰间部分：用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。

3、腋下：用四根手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。

4、腋下淋巴：像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。

这三个动作可以帮你瘦手臂

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。

瘦胳膊有效的方法，可能会有不同，因为每个人的体质不同，此外，导致胳膊变肥的因素也不只一个。所以，要想让手臂瘦下来，要首先分析自己胳膊肥的原因，然后对症减肥，效果可能事半功倍。

瘦胳膊的快方法

双腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，两手手指相叩。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

问题分析：

手臂上和脸上的肉减起来有一定的难度，比较好通过合理控制饮食积极锻炼和按摩的方法来进行减肥。

指导意见：建议平时多喝水多吃新鲜水果蔬菜保持大便通畅，不要吃高脂肪高热量的食物，可以多做手臂的运动（选择比较轻的哑铃以免造成肌肉发达的情况）可以选择专业的瘦脸霜有下往上按摩面部。

瘦手臂运动一：

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

瘦手臂运动二：

1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。