■手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3.做30次。

■手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3.到低价点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。祝你健康。

指导意见：

1.运动瘦手臂：举哑铃、举水瓶都行!因为是需要手臂在动，所以举东西能直接作用到手臂上。如果没有买到适合自己重量的哑铃，不妨借来两个空水瓶，装满水后双手握住开始锻炼。每天练习10分钟，效果很不错!

2.站立俯卧撑：女性一般在做俯卧撑的时候，会显得比较困难。所以推荐大家可以做改良版的，即站立俯卧撑。首先要面向墙壁站立，双手支撑在墙壁上，并拢你的双腿，姿势就像传统的俯卧撑那样，然后弯曲你的手臂，身体无限靠近墙壁。如此循环，大约做100个就好。

3.按摩瘦手臂：有时候赘肉形成的太久，容易变得僵硬。这样子的话，即使有做运动，但也很难轻松燃烧掉脂肪。所以，建议大家在平时可以多按摩一下手臂。尤其是与肩膀的链接处，这里常常会有大量的脂肪堆积。

现在的人们都非常在意自己的外在形象，都希望自己能够拥有苗条的身材，在生活当中有很多人的胳膊长得比较粗壮，这是特别不好看的，不过在现在可以通过吸脂的手术方法来进行减掉胳膊上多余的脂肪，效果是很好的，而且不需要开刀，对人的身体也不会有太大的影响，此手术还有很多优势的存在，具体如下文所示。

吸脂手术的优势：

1、安全可靠：运用先进技术对皮下脂肪进行定位，精确控制吸脂位置和数量，自动避开血管及神经组织，不损伤机体。

2、个性设计：根据求美者的具体情况和要求，个性化设计吸脂减肥方案。

3、创口无痕：创口大小如2mm发丝 ，手术恢复后痕。

4、肌肤平滑：脂肪抽吸均匀，吸脂后皮肤平整光滑，没有凹凸不平。

5、快速无痛：手术时间短，***，不影响工作和生活。

6、不会反弹：瓦解人体多余脂肪的同时阻断脂肪细胞再生，所以不反弹。

胳膊粗壮可以通过吸脂的手术方法来改善，效果是很显著的。但是要去正规的整形医疗机构去做，这样才会有效的规避术后出现皮肤凹凸不平，皮瓣坏死的现象。在手术之后要保持吸脂部位的清洁，不能沾水，也不能吃刺激性大的食物，多加注意休息，出现肿胀可以通过冷敷的方法来改善。

一、手握哑铃：

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

二、姿臂屈伸

怎样瘦手臂快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。2.双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后回复到初始位置(手背面超前)。3.右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。只要坚持每天练习4次，一周就可以看到效果。

靠着墙，把双手抬起举到头上的位置，双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。

另外跳绳也是减手臂的好方法 每天晚上坚持跳500下，可以全身减肥不长肌肉。