双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

2.双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后回复到初始位置(手背面超前)。

3.右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。只要坚持每天练习4次，一周就可以看到效果。

靠着墙，把双手抬起举到头上的位置，双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙晚上下班后或者饭后坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。

另外跳绳也是减手臂的好方法每天晚上坚持跳500下，可以全身减肥不长肌肉。

1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动，直到手臂酸了再停下来。

2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。教你一套简单的瘦手臂的操：

第一步：双手尽量的向前伸直，两脚站立和肩要同宽。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次要做三组注意事项：画圆的时候不用画的太大了，我们是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。

生活护理：

1.右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次；

2.手握装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做；

3.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

现实生活中人人都在追求苗条的身材，这样的身材会让求美女性变的更加有魅力，但如果胳膊太粗的话，就会让求美者的身材失去比例，而且还影响到整体的形象，于是人们就会通过一些有效的方式进行改善，目前受胳膊的好方法就是吸脂手术，其手术后的效果很理想，而且都自身没有什么危害。

吸脂手术是对手臂实行局部脂肪抽吸，塑形的同时能紧致皮肤，使术后小腿光滑紧致，看不出任何手术痕迹，除此之外，术后可以迅速恢复，缩短了术后按摩、疼痛与不适的过程，及穿着紧身衣的时间(约4-5天)，是一个崭新的微创抽脂技术，是目前安全的减肥瘦身方法。而且是将体内脂肪细胞吸出体外，而成年人的脂肪细胞数量是一定的，因此比起运动、节食、减肥药而言，是真正减少了脂肪细胞数量，因此效果持久，不反弹。

当然找到了瘦手臂有效的方法后，还需要考虑如何保证瘦手臂的效果，吸脂瘦手臂效果显着。

以上是关于瘦胳膊的好方法的相关知识，术后可以使一个人的身材变得非常的完美，而且创伤小，很少有一些并发症的发生，但是要去国家认可的正规整形医疗机构去做才可以保障术后的效果与求美者的自身安全，而且也不会出现乱收费的情况。

1、举哑铃运动。

想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成效。

2、画圈运动

画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。

3、拉伸运动

双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的效果。

4、俯卧撑坐

此种手臂减肥有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦。

5、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。

直接的就是运动啦，打羽毛球啊，排球之类的 ，游泳也可以瘦手臂，用芙娇娅 按摩也可以，就看你喜欢那种方式了