重点声明，西瓜和草莓还有土豆这种食物，在只吃水果的阶段不要吃 不要吃 不要吃 重要的事情说三遍！减肥效果会大不到你想要的理想体重的！减肥中低价卡低糖的水果:苹果，梨，西红柿，猕猴桃，菠萝，橙子，黄瓜。首先减肥是有规律的，如果你想要瘦，并且不反弹，建议你一天卡路里摄入量不超过1300。苹果五十多卡路里，并且容易饱腹。香蕉一根七十多卡，但含的糖分量比其他水果要多，建议一天吃一个为好。草莓，西瓜这种也都不要吃了，吃一片西瓜等于吃了6颗糖。黄瓜一根十几卡，而且美容养颜排毒。

减肥期间的人比较好不要吃柿子，荔枝等含糖量特别高的水果和过酸的水果。

原因分析

柿子含糖量很高，空腹食用会引起恶心，呕吐等不良症状。

橘子中的糖分和有机酸很高，会刺激胃黏膜，导致胃酸增加，导致不良反应。

甘蔗和荔枝含糖量高，也会刺激胃黏膜导致胃痛。

山楂健胃消食，吃了胃酸增加，食欲好。

芒果等糖分高，热量高，不宜在减肥期间吃。

举措建议

减肥的人可以吃一些火龙果等这些含糖量低，膳食纤维丰富的水果。

不要吃一些高糖的水果。高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等；中糖水果：苹果梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃菠萝李子等；低糖水果：西瓜柚子、黄瓜、番茄、樱桃柠檬等。香蕉的卡路里很高，但是如果便秘的话吃香蕉也不错。红枣补血很好。少吃一点就好了人的营养要均衡，比较好不要全部拒绝。

首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，比较好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，比较好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性比较大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。