想要瘦背的运动有以下几种：

1，站姿；

2，前平举；

3，侧平举；

4，俯身飞鸟

对于瘦背来说，游泳也是个不错的选择，可根据自身情况选择适合自己的瘦背方法。

您好，平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

这种情况主要是饮食上进行控制，配合运动锻炼，饮食上主要是注意尽量少吃一些主食，多吃一些蔬菜和水果，每天坚持进行运动跑步，比较好是到专业的健身房进行健身锻炼。

你好，瘦局部不是说如何多去做局部的运动。而是要全身运动来减脂才行的。

指导意见：

主要就是要注意积极锻炼配合饮食管理做好的。运动建议是多变一变。如健身运动：适当的马步深蹲或者有条件的话登山机椭圆机以及空中踩单车、爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖）等为好。饮食注意清淡规律。摄入的热量总量要足够但是也别过量。