允许我补充一下吧——肩胛骨以下后腰背以上的部位可以采用颈前下拉来改善，15-20/组，每次3组，每组间隔少于1分钟

然后时候腰背，两个方法，一是俯卧，后腿伸直并拢固定，双手腰后握住，用力抬上身。组数个数与上述相同。另外一种方法是利用杠铃，身体直立，双腿分开略比肩宽，双手提前握住杠铃，距离同肩宽，呼气时塌腰直背身体前躯，吸气时起身，个数组数与上述相同

你好，根据你的描述，现在瘦后背的方法也有很多，相对而言技术比较成熟而且手术比较有效的方式是吸脂瘦后背以及溶脂瘦后背，具体请到医院咨询医生选择适合自己的方法，希望我的回答可以帮到你

瘦后背您可以首先考虑下运动法，普拉提和瑜伽能起到一些瘦后背效果，另外，您也可以去健身房咨询教练，选择适合自己的器械，但运动法需要长期坚持，而且作用效果也不显著，比较快速的方法推荐背部吸脂术，背部吸脂主要针对后背肥胖的赘肉，通过各种吸脂手段将脂肪吸出，重塑背部美丽线条，其中电动负压、超声、负压、电子、水动力等吸脂手段适合大范围后背吸脂，是常用的手段，但背部吸脂 术有一定风险，为保证安全，你一定去正规医院选经验丰富的医生。

俗话说得好，长得好看的人，从背影就能看出她的美。很多妹纸吐槽自己明明不胖，但就是穿起衣服来像个壮汉。有道是：虎背熊腰。你穿衣服像个壮汉其实就是因为你肩宽背部肉多!每个妹纸减肥都是减重，很容易都会把精神集中在腹部或是大腿等下半身部位，但是实际上比起减轻体重，根据锻炼反而会看起来更具有变瘦效果的就是，背部!理由在于‘结实的背部，能够给别人瘦了4~7公斤这样的感觉’。

很多人选择通过医美方式，来达到瘦背的方式，因为手术方式往往更加快捷，见效更加快捷。一般的减肥方式，可能需要花费更多的时间和精力，还需要找到正确的的方法，花费更多的辛苦，可能瘦背效果并不明显。因此，大家选择走捷径，通过手术来完美自己的体型。那么我们今天来简单说下手术瘦背的方式大概有几种?其实手术瘦背主要分为吸脂瘦背和溶脂瘦背两种。溶脂瘦背又可以分为激光溶脂瘦背和冷冻溶脂瘦背这两种。

一般通过运动减肥可能见效慢，但是没什么风险，通过手术瘦背，见效快，但是相对成本比较高而且有一定风险。现在市面上的手术瘦背价格大概在1000-20000元不等，不同的手术方式以及不同医院价格都是不一样的，消费者还是要理性选择合适自己的。