如何轻松瘦背

  • 陈凯 提问于 2019-10-31 06:53
如何轻松瘦背

6 个回答

下面几个瘦背方法只要坚持做,就一定可以见到成效的。

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的比较好爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果为明显。游泳能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是比较好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

蒋淼

已认证

- 上海丽人整形美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-10-31 17:01
如何轻松瘦背

下面几个瘦背方法只要坚持做,就一定可以见到成效的。

1、每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

2、叉腰抖手臂

双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。

3、临睡运动瘦背

晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的比较好爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

5、高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果为明显。游泳能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是比较好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

蒋淼- 上海丽人整形美容医院 - 主任医师| 2019-10-31 17:01

1、站立姿势,两脚分开与肩同宽。

2、身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

3、手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

4、以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒。

5、驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

张健

已认证

- 上海东方丽人美容医疗医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-10-31 16:19
如何轻松瘦背

1、站立姿势,两脚分开与肩同宽。

2、身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。

3、手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。

4、以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒。

5、驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

张健- 上海东方丽人美容医疗医院 - 主任医师| 2019-10-31 16:19

在炎热的夏季对于身材会更加明显的凸显出来,尤其是对于身体某个部位比较肥胖的情况,这个时候会毫无疑问的全部暴露出来,其中有些人的背部是比较肥胖的,因此就需要针对背部进行减肥,那么怎样快速瘦背呢?一起来了解下吧。

怎样快速瘦背

其实快速瘦背的方法有很多,只需要做几个简单的动作就可以达到瘦背的效果,如山式,这个动作很简单,需要站立好,并且把两条腿并拢在一起,两只手自然的垂放到身体的两边,再把两只手张开,掌心是朝上的,沿着身体的侧线慢慢的往上伸直,两只手在头顶的地方合十,手臂要尽量的往上拉伸,这个时候一定要注意,腰背部必须要保持挺直的姿势,坚持下去就会达到瘦背的效果。

除了以上介绍的山式动作以外,当然也可以尝试下鱼式的动作,需要做好仰卧的姿势,两条腿伸直并且在地上平放好,把两只手臂伸直并且与身体的两边贴近,下巴与锁骨靠近,后脑久要注意离开地面,两肘在地面撑好,而背部是需要离开地面的,之后把下巴抬高,使头部往后仰并且头顶靠地,两手与肘关节靠近身体并且与地面紧紧的贴好,这样的动作要保持好,上半身是反弓型,头顶靠地以及面部朝后,胸部挺起来,而两肩打开往两边,肩胛骨则是需要夹紧的。

怎样快速瘦背呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,在我们的生活中很多人的背部出现了过多赘肉的堆积,对此必须要针对背部进行减肥,当然瘦背的方法在生活中也是不少的,关于怎样快速瘦背的相关内容,在以上有详细的介绍,希望可以帮助到大家。

吴琰瑜

已认证

- 惠州市中心人民医院整形烧伤科 - 执业医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-10-31 11:30
如何轻松瘦背

在炎热的夏季对于身材会更加明显的凸显出来,尤其是对于身体某个部位比较肥胖的情况,这个时候会毫无疑问的全部暴露出来,其中有些人的背部是比较肥胖的,因此就需要针对背部进行减肥,那么怎样快速瘦背呢?一起来了解下吧。

怎样快速瘦背

其实快速瘦背的方法有很多,只需要做几个简单的动作就可以达到瘦背的效果,如山式,这个动作很简单,需要站立好,并且把两条腿并拢在一起,两只手自然的垂放到身体的两边,再把两只手张开,掌心是朝上的,沿着身体的侧线慢慢的往上伸直,两只手在头顶的地方合十,手臂要尽量的往上拉伸,这个时候一定要注意,腰背部必须要保持挺直的姿势,坚持下去就会达到瘦背的效果。

除了以上介绍的山式动作以外,当然也可以尝试下鱼式的动作,需要做好仰卧的姿势,两条腿伸直并且在地上平放好,把两只手臂伸直并且与身体的两边贴近,下巴与锁骨靠近,后脑久要注意离开地面,两肘在地面撑好,而背部是需要离开地面的,之后把下巴抬高,使头部往后仰并且头顶靠地,两手与肘关节靠近身体并且与地面紧紧的贴好,这样的动作要保持好,上半身是反弓型,头顶靠地以及面部朝后,胸部挺起来,而两肩打开往两边,肩胛骨则是需要夹紧的。

怎样快速瘦背呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的,在我们的生活中很多人的背部出现了过多赘肉的堆积,对此必须要针对背部进行减肥,当然瘦背的方法在生活中也是不少的,关于怎样快速瘦背的相关内容,在以上有详细的介绍,希望可以帮助到大家。

吴琰瑜- 惠州市中心人民医院整形烧伤科 - 执业医师| 2019-10-31 11:30

减肥是一项艰苦的任务,必须有持之以恒的决心。

第一,管住自己的嘴,控制饮食,减少热量的摄入;

第二,迈开自己的腿,增加运动量,增加热量的消耗

钱雪华

已认证

- 上海纽菲思医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-10-31 08:39
如何轻松瘦背

减肥是一项艰苦的任务,必须有持之以恒的决心。

第一,管住自己的嘴,控制饮食,减少热量的摄入;

第二,迈开自己的腿,增加运动量,增加热量的消耗

钱雪华- 上海纽菲思医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-10-31 08:39