瘦背小运动瘦出蝴蝶骨

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

双手伸展法

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

学猫拱腰法

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

美背小方法造就迷人曲线

去角质不留情

后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮，想避免这种情况，就要经常去角质。每周进行一次全身的特殊护理，可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩，也可选用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶树油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物，消除肌肤表面的粗糙和硬化现象，让背部更光滑细致。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜，除了美肤外还能安定神经，舒缓精神。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行，才能拥有健康的背部。

人们都希望可以拥有一个好的身材，然而，有些人因为暴饮暴食导致背部赘肉比较多，令自己的整体气质都会受到影响，于是就有一些爱美之人会通过背部吸脂术来进行改善，而背部吸脂后的效果是比较好的，并且也不会留下明显的疤痕，在手术后维持的时间也是比较持久的，是一种比较好的瘦背部方式。

背部吸脂是一种相对比较好的瘦背部方式，手术是很简单的，因为这种手术是不需要开刀的，所以在手术后也不会留下明显的痕迹。这种瘦臀方式都是通过专业的器械把背部的脂肪吸出，在进行吸取脂肪的时候，医生会提前为受术者打麻药，所以在吸脂当中是感觉不到疼痛的。因为把背部的脂肪吸出了，所以在手术后不会出现反弹的情况。

术后注意事项：

1、在手术后吸脂部位出现疼痛的症状，这种症状是正常的，大家也不需要太担心，并且尽可能不要去吃止痛药，避免加重伤口部位出血。

2、在吸脂后要注意吸脂部位的卫生，并且在吸脂后要穿塑身衣，这样可以让吸脂后更好的塑身。

3、在吸脂后不能吃含热量比较多的食物，和太过于油腻的食物，要保持饮食清淡。

4、手术后休息的时候，尽量不要平躺着，避免压到吸脂部位，从而影响到手术的效果。

背部吸脂后的效果是很显著的，并且也不易出现反弹的情况，但是如果想要做这种类型手术的话，尽可能还是选择去正规的吸脂医院实施手术，这种医院会有着高端的吸脂设备，可以做出更好的瘦背部效果。

17岁女性，背部脂肪较大，可能与肥胖症有关，当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。饮食控制，增加运动量是基本的治疗方法，体重具体控制情况要根据个体情况确定。

生活中几乎每一位爱美者都希望自己可以拥有完美的身材，因为这样不仅可以使整个人的气质瞬间提升，同时也会使各位求美者的自信心得到增加。有许多爱美者因为平时饮食不当的原因，所以就造成了后背的脂肪堆积严重的影响到自己的良好形象甚至有些爱美者会出现自卑的心里，所以就选择了吸脂手术。吸脂减后背的方法是很好的，且这种手术的时间非常短，术后效果自然，可以让求美者在短时间内拥有自己想要的完美身材。

吸脂手术的优势：

1.安全可靠：共振抽脂不损伤正常组织，可以有效的保护分支血管和神经不受损伤，只破碎脂肪组织，对身体无损伤。

2.效果显著：针对性吸脂，指定肥胖部位直接吸出脂肪细胞，瘦身效果立竿见影。

3.方便快捷：手术时间短，脂肪抽吸率高，术后即可行动自如。

4.无后遗症：脂肪细胞可以轻松吸出，术后皮肤紧缩不松垂、自然，不会出现皮肤凹凸不平的现象和后遗症情况。

虽然目前来说吸脂手术是受到广泛欢迎的，但为了保证手术的安全性，还是建议各位爱美人士可以选择经过认证的三甲进行手术，手术后一定要注意听从医生的安排，做好相关的护理工作，这样才可以缩短恢复的时间，同时效果会更加自然要注意术后一定不能吃辛辣刺激的食物并且手术部位一周之内不能沾水。