你好朋友,减肥比较好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，

指导意见：

可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

病情分析：

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地比较好有人帮你按住脚。刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！

指导意见：

减背部的肉

肉1、趴在软垫上(在床上做的,床垫比较好不是很软的那种),双手扶在耳后。

2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。

减背部赘肉，可以试试背部的运动。预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。具体步骤：先收下巴，慢慢的将上半身向上扬起约35度，再慢慢将上半身放下，回到预备动作。上半身抬起动作共作20次，每坐一次可以休息30秒，不要做的太快，也不要做的太慢。还有一点需要注意，上半身抬起的角度不要太大。

生活中几乎每一位爱美者都希望自己可以拥有完美的身材，因为这样不仅可以使整个人的气质瞬间提升，同时也会使各位求美者的自信心得到增加。有许多爱美者因为平时饮食不当的原因，所以就造成了后背的脂肪堆积严重的影响到自己的良好形象甚至有些爱美者会出现自卑的心里，所以就选择了吸脂手术。吸脂减后背的方法是很好的，且这种手术的时间非常短，术后效果自然，可以让求美者在短时间内拥有自己想要的完美身材。

吸脂手术的优势：

1.安全可靠：共振抽脂不损伤正常组织，可以有效的保护分支血管和神经不受损伤，只破碎脂肪组织，对身体无损伤。

2.效果显著：针对性吸脂，指定肥胖部位直接吸出脂肪细胞，瘦身效果立竿见影。

3.方便快捷：手术时间短，脂肪抽吸率高，术后即可行动自如。

4.无后遗症：脂肪细胞可以轻松吸出，术后皮肤紧缩不松垂、自然，不会出现皮肤凹凸不平的现象和后遗症情况。

虽然目前来说吸脂手术是受到广泛欢迎的，但为了保证手术的安全性，还是建议各位爱美人士可以选择经过认证的三甲进行手术，手术后一定要注意听从医生的安排，做好相关的护理工作，这样才可以缩短恢复的时间，同时效果会更加自然要注意术后一定不能吃辛辣刺激的食物并且手术部位一周之内不能沾水。

现在很多女性的后背上都会有赘肉，一旦有赘肉就会变得特别的驼，一点气质也没有了，真的是特别的难看，因此很多的女性就想让后背的肉肉快点消失，可是要怎么让肉肉消失呢，我们就一起来看看有什么好的方法吧。

1、拉直全身线条

首先背靠墙壁自然站立，然后保持颈部放松，同时尽量拉直全身的线条，值得注意的是，站立过程中，后脑勺和脚跟都必须要紧紧贴着墙壁哦。

2、每日扩胸

如果你有时间，不妨坚持做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢地调整节奏，只需感到背部肌肉有热络感，就说明起到燃脂的效果了。

3、立式俯卧撑

将双手紧贴墙壁，身体前倾站立，然后绷紧背部，收紧腹肌，慢慢压低身体的高度，接着在低价的位置保持10秒钟，后慢慢回到原位，每次15个。

4、划桨练习

做的时候不妨放上音乐，时而快时而慢地调整动作，这样能让锻炼背部变得更有趣。另外，做完划桨练习后，比较好再做一些大幅度的转体动作，来强化背部的深层肌肉。

5、单胳膊弯曲练习美背

将右手和右膝放在凳子上，然后左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高，然后收紧小腹，让脖子和脊背在一条直线上，后放下，回到开始位置，重复10-15次。