女生如果后背出现很多赘肉的话，相对于其他部位是很难将其瘦掉的，不少人发现自己坚持运动很长时间后后背的赘肉仍然存在，权威人士指出其实是大家使用的方法不对，那么怎样瘦背速度快呢？下面就给大家推荐一些常见的瘦背动作。

怎样瘦背？常见的瘦背3个动作：

动作一：双拉臂

1、首先将自己的双脚分开，保持一个挺直的站立姿势；

2、然后用自己的双手持2个哑铃，用自己的双手抬起来，手肘张开之后弯曲下来；

3、接着背部保持一个平直的状态，手臂需要放在大腿两侧；

4、此时可以让自己的双臂慢慢抬起来，再放到原始的状态，坚持做此组动作20次。

动作二：超人

1、首先需要让自己的面部以及身体朝下地躺在地面上；

2、然后将自己的双脚绷直，双手需要共同拿一个哑铃；

3、让自己的双脚尽可能地离开地面，双臂也要记得离开地面；

4、再次拿着哑铃的双手向前比较大限度地推开，保持几秒钟之后再回来，重复这个动作10次就可以了。

动作三：半弓美背操

1、首先需要让自己的双手各自拿着一个哑铃，记住左脚放在前面，右脚在后面，呈现前后弓步；

2、然后抓住哑铃让自己的身体保持前倾的状态，高度需要与自己的肩膀部位在一样的位置；

3、接着让自己的身体慢慢向前，左脚需要抬起来，右脚保持直立地站在地面上，让自己的右手臂弯曲起来放在抬起来的左脚上面，上半身需要保持笔直的姿势；

4、大家在完成一边的动作之后再换另外一边进行练习，每天需要重复练习这个动作20次。

怎样瘦背速度快？上面文章介绍的这三个动作都是可以在短的时间内把背部瘦下来的，关键是看大家能不能一直坚持下去，不过要想把背部赘肉减掉是需要比其他部位减肥付出更多努力的，坚持下去一定是可以看到性感美背的。

经常会听到形容一个人身材的词叫“虎背熊腰”，这个词就是形容人的背宽厚，腰粗壮，对于男生来说有这样的形容词可能是觉得魁梧健壮，如果用这个词来形容女性朋友，真的有点接受不了，没有女性愿意让人说他背宽厚之类的形容词。背后皮肤紧致有线条，可以变身气质美人，瘦背的计划要立刻实行，如何瘦背更有效?

不管是瘦哪都要找到合适的运动，只有动起来才能让身体的线条更优美，至于如何瘦背，也有很多运动方式：拉肩这个动作就可以帮助女性改善背部赘肉多的问题，而且这个动作不管是在家里还是在办公室都可以做。双脚分开与臀部同宽，双膝向下稍稍弯曲，手臂在肩膀同高的位置向前弯曲，在刚开始练习的时候可以不拿任何东西，只要动作做的标准坚持一分钟左右就可以，动作熟练可以坚持到一定时长时，可以开始手拿哑铃再次举起，比较好能超过肩膀的高度，每天做十次左右。在做这个动作的时候明显可以感觉到背部有点吃力，练习过程中上半身始终要保持直立。

瘦背动作推肘：背靠墙面，双膝微曲，手臂与肩膀同高微微向前弯曲，手指向前方，弯曲的肘部要慢慢推向墙壁，这个时候身体向前，反复练习，可以有效紧绷大腿部的肌肉与背部肌肉。

如何瘦背，做以上动作推荐，每个都和奶简单，重点在于坚持练习，在使用力量时要自然放松，不要过于使劲，学会用巧劲儿才要吧，不仅可以消除背部的赘肉还可以有效锻炼到身体的力量和伸展运动，从而达到整个身体都可以得一以锻炼，让背部的曲线更加迷人。这些练习不受场地与时间的限制，每天只要有时间大概十分钟左右就足够，根据自己的需求去选择合适的锻炼方式。

好看的背部是皮肤紧致无赘肉，线条清晰的，但是因为当代人生活节奏较快，缺乏了适当的锻炼，所以背部脂肪就越来越多，慢慢的背就变得很厚，十分显胖，所以特别影响身材。如果想要快速瘦背的话建议考虑吸脂手术，效果是很不错的。

背部的脂肪细胞比身体其它部位的紧实致密，而且含很多纤维成分。背部也需要有美丽的身体曲线，所以可以在充分考虑自身的情况后施术。背部吸脂术大多在全身麻醉或睡眠麻醉下进行。日常的步行等简单的运动，术后即刻就可以进行，但需背部肌肉参与的运动要术后过2至3周才可以进行，一般要达到消肿且变得自然，然后再到可以展露细嫩的背部肌肤则需要一个月左右的时间。术后要使用加压服。吸脂手术有以下方法可以选择：

1、高清晰逐层扫描吸脂术：高清晰逐行扫描式吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用。

2、超声波吸脂：这是通过超声发生器产生一定频率的超声波，将之对准减肥部位，通过超声震荡将脂肪细胞或脂肪颗粒击碎，然后再挤出或吸出，理论上不损伤血管神经，但实际应用起来产生效果慢，仍有血管神经的损伤。