背部厚减肥方法：

动作介绍：

1、轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。

（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。

（如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。）

（2）：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。

（3）：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。

要点：

（1）、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。

（2）、不要急，按照自己感觉舒适的进度来做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在进行动作时要保持收腹挺腰。

2、建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。

（1）：趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。

（2）：一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。

要点：

（1）、如果臀部往上翘起的话，就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。

（2）、在做动作的时候要保持收腹。

3、拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。

（1）：仰面躺着。

（2）：一边呼气，一边慢慢弯曲身体。抱膝，额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。

要点：

（1）、一边把注意力集中在背部，一边拉伸背部肌肉。

（2）、头抬起来，额头靠膝这个动作，如果觉得很难做的话，头靠在地板上做动作也可以。这样的话，稍微把臀部抬高一点，这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒缓腰背的动作。

（1）：仰面躺着，两手打横伸直。像图上那样，左脚搭在右脚上，左脚屈膝，把脚立起来。

（2）：一边呼气，一边让左脚倒向右脚。脸转向左边，扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是比较好的，但是如果不习惯的话，膝盖先不靠在地板上也没问题。

（3）：一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。

要点：

（1）、一边拉伸腰背，一边做动作。

（2）、可以习惯之后，延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。

（3）、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作。

核心提示：很多爱美女士都希望自己能够拥有一个光滑迷为的背部。特别是在夏天，无论在海边游玩时，穿着比基尼的美女，还是在炎热的艳阳下，穿着露背的吊带长裙，那些美女都会使人驻足回眸。几乎没有人愿意被人形容“虎背熊腰”。所以，保持完美的背部线条是女性的追求，那瘦后背有效的方法有哪些呢？

很多爱美女士都希望自己能够拥有一个光滑迷为的背部。特别是在夏天，无论在海边游玩时，穿着比基尼的美女，还是在炎热的艳阳下，穿着露背的吊带长裙，那些美女都会使人驻足回眸。几乎没有人愿意被人形容“虎背熊腰”。所以，保持完美的背部线条是女性的追求，那瘦后背有效的方法有哪些呢？让我们一起了解一下。

一、背部运动

由于背部的特殊性，我们平时运动和锻炼时很难使背部的脂肪得到很好的消耗，所以学习背部运动尤为重要。具体做法是将双后在后背合十，并沿着脊椎方向向上缓慢移动，直到高点，到达自身的极限即可。坚持二十秒再放下双臂。此方法会有效使背部的肌肉得到拉伸和运动，每天可以利用碎片时间来锻炼。贵在持之以恒，长期做此动作不仅可以使背部纤细，还可以放松颈部神经。预防肩周疾病的发生。

二、精油推拿

精油的作用不仅可以使背后的肌肉得到很好的放松，好的精油产品还可以使女性在休息的时候安静紧张的情绪，让人在睡眠后的质量提高。具体操作可以在每天沐浴以后，因为此时的背部的肌肤毛孔已经全部张开，精油的使用会使背部肌肤更好的吸收，还让爱人帮助自己推拿，直到背部发热即可，同时还可以增近夫妻感情。

三、全身运动

通过全身的运动减脂是长远、有效、健康的。推荐的全身性运动有游泳、瑜伽、爬山、快走或有氧慢跑。时间为三十分钟以上为宜。其中游泳是比较好的运动方式，不同的泳姿可以让人的背部线条更加完美。另外常作瑜伽也是不错的选择，在减脂的同时，气质方面也有好的提升。

以上三个方法就是瘦后背有效的方法，只要持之以恒，几个月以后你也可以拥有迷人的背部。

每个爱美的女性都希望自己可以拥有一个好的身材，然而，有些人因为暴饮暴食导致背部赘肉比较多，使得自己的整体气质受到很大的影响，于是会选择背部吸脂术来改善，而背部吸脂后的效果是比较好的，并且也不会留下明显的疤痕，在手术后维持的时间也是比较持久的，是一种比较好的瘦背部方式。

背部吸脂是一种相对比较好的瘦背部方式，手术是很简单的，因为这种手术是不需要开刀的，所以在手术后也不会留下明显的痕迹。这种瘦臀方式都是通过专业的器械把背部的脂肪吸出，在进行吸取脂肪的时候，医生会提前为受术者打麻药，所以在吸脂当中是感觉不到疼痛的。因为把背部的脂肪吸出了，减少了脂肪细胞的数量，所以在手术后一般不会出现反弹的情况。

1、在手术后会出现肿胀的现象，这种现象是正常的，所以不需要太担心，一般会随着时间的增加而消退，可以通过冰敷来缓解肿胀的情况。

2、在吸脂后可以服用一些消炎药，这样可以防止感染的情况产生，同时在背部吸脂后一个礼拜内不要洗澡，避免手术部位沾到水。

3、在背部吸脂之后要是睡觉的时候尽量不要平躺着睡，避免压到吸脂部位。

背部吸脂后的效果是很显著的，并且也不易出现反弹的情况，但是如果想要做这种类型手术的话，尽可能还是选择去正规的吸脂医院实施手术，这种医院会有着高端的吸脂设备，可以做出更好的瘦背部效果。在手术后要认真的做好护理，这样才可以让手术部位更快消肿。同时要多吃一些营养丰富的食物，这样有助于伤口部位的恢复。

有效的瘦背方法锻炼背部，消除多余赘肉.

将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，

然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面

静止5秒钟。做操时动作要缓慢。

这个动作完了把 黛秀雅 涂在背上按摩5分钟

这个可以让老公或男友帮忙哦