如果想要减肥的话，首先还是应该从饮食上，控制，减少饮食量，减少油腻食品，减少垃圾食品，另外增加运动量，可以找一个健身房，进行正规的训练。

肥胖分全身性肥胖和局部肥胖。全身肥胖引起的背部赘肉，就需要全身减肥，全身减肥成功的情况下，背部还有赘肉就要加强功能锻炼，多运动腰背部的肌肉，如果还有建议要借助医美的手段，比如抽脂、做热拉提等，这样可以让脂肪进行压实和提紧，从而消除腰背部的赘肉。

第一，别从饿上下工夫（听说有人吃蛔虫效果不错，但是敢吃的人少）。不吃饭5天就可能内脏器官衰竭，抢救都没有用。非和吃叫劲就吃7成饱吧。

第二，局部减肥是不可能的。局部肌肉的运动并不会消耗肌肉附近的脂肪。脂肪只能整体消耗，平均减少。

别把减肥和塑型搞混。（大消耗量的重复动作，短时间的运动只能塑型长肌肉，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）

第三，保鲜膜之类的东西不要用，那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级明显，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。（我那教练参赛前多2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊）

40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、等等根据个人喜好可以随时变换）每天2次，运动量可以小到快步走，但是不能停，全身慢慢减吧。1年见效果。想快点减就延长运动时间吧。你需要的只是坚持。

40分钟内的运动，只是把你今天吃的东西消耗了，消耗身体脂肪的循环系统还没启动呢。