你好，瘦身美人的肩背练习：

１．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

３．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。

对于一个女性朋友来说身上的脂肪多是特别影响整个形象的，因为现在是一个看颜值的时代，背部也是每个爱美的人都会去关注的部位，背部如果肉多的话那会让一个人的整体形象受到很大的影响，背上的肉多可以通过吸脂的方法来进行减掉的，效果是非常完美的。

背部吸脂是一种瘦身办法，主要人群是肥胖人群。

正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀，显示出背部组织的轮廓，只有在肥胖时才表现出臃肿和过于平坦。在背部中央为脊椎骨的棘突，两侧为强而有力的骶棘肌，再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。丽都背部脂肪的特点是，正后面的脂肪平坦而较紧张，与两侧腋下或季肋部交界处的脂肪松弛、堆积明显。

方法：

多维立体吸脂：

多维立体吸脂主要是应用特殊的手法及技巧与各种吸脂设备的应用，将人体的脂肪从上而下，或从左而右等按顺序一行一行的抽吸出，黄色脂肪清晰可见。

背部吸脂减肥可以有效的去除背部多余的脂肪，受到了很多人的青睐。在背部吸脂出现之前，背部脂肪太厚是没有办法解决的。丰满、肥胖的背部会被收紧的乳罩背带勒成上下两个突起的部分，在夏季穿着薄透衣裙时会令人难堪，看上去比实际年龄要苍老许多。

你好：减肥有效的办法还是运动为主，饮食为辅，千万不要依赖减肥药和节食。

意见建议：游泳是比较好的减肥项目，或去健身房在技师的指导下进行运动，平时应控制饮食，控制睡眠，注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多喝蜂蜜、豆浆、酸奶等。

瘦背部和肩膀的运动

第一招：背式仰卧 双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

第二招：汪星人伸懒腰 双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。

第三招：后背比赞 面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

第四招：双手仰卧 手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。

第五招：侧翻轮转 以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

肩周运动就是有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；

若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。 肩周运动： 1. 肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。 2. 顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。