方法/步骤

画圈运动，将手臂上张开两个手臂同时画圆圈，手需要用力伸直，先顺时针的让30圈，然后再以逆时针的方向转30圈，中间不要停顿，这样是能够锻炼人体的背部以及手过，很多朋友们会发现手部变得非常的酸。

仰卧运动，双腿合拢，然后慢慢的向上抬起右腿，腿需要绷直，然后换另外一条腿重复这个动作。仰卧运动是能够消除人体背部的赘肉，而且还能够锻炼人体的腿过，让人体的对背部和腿部的曲线变得更好。

背部瘦身操。身体动起来的话会减掉很多的脂肪的，因此可以通过跳瘦身操来减掉背部的赘肉，效果也是非常好的。双手双脚都张开。

要消除背部的赘肉，大家可以打羽毛球，能够锻炼人体上肢的，而且还能够锻炼人体背部的肌肉，具有非常好的减肥效果。

肚皮舞，肚皮舞不仅会消除肚子上的赘肉，还可以锻炼人体的背部，消除背部的赘肉。

靠墙站立，大家需要靠着墙站立，后脑勺，双臂，还有臀部，脚后跟等四个部位需要全部贴住墙壁，每次至少需要站十分钟，大家不要认为这个方法非常简单，但是一旦长期坚持下去会发现瘦身效果非常的不错。

练习瑜伽。可以晚上回家吃完饭过一会做一些简单的运动，准备一个瑜伽垫，然后就可以开始做一些简单的动作了。

爱美人士都渴望自己的身材是苗条有型的，这样就可以让人变得更加的有自信。可以有很多人的后背脂肪长得到比较多，这会让人的身材变得比较臃肿，因此人就会想办法来改善。在现如今后背的脂肪可以采用吸脂的手术方法来减掉，效果是比较理想的，而且在安全这方面也可以放心，手术的切口很小，术后不易有明显的印记，是比较理想的瘦后背方法。

吸脂瘦后背的时候医生会在背部选择一个隐蔽的位置，然后做微小的切口，然后再用吸脂仪器再将脂肪均匀的吸出来，在做这项手术的时候，医生都是比较专业的，手法比较熟练，可以避开身体当中的一些神经组织，因此不易给身体带来太大的影响，再吸取脂肪的同时还可以增强体内一些胶原蛋白，手术之后可以让皮肤变得很有弹性。这种手术相比之下是比较安全的，在手术之后不用担心有印记。做吸脂瘦后背的优势是很多的，效果显著，而且相对更加的安全有保障，操作的时候很简单，很快，所用的时间比较短，恢复短时间也很快，因此是人们都很信赖的瘦腿方法。

吸脂瘦后背的效果显而易见，可以将人的背部变得更加的有美感，整体形象也可以提升不少。但是做此手术尽量选择一些相关部门认可的合法机构去做，那里有很专业的医生为求美者做手术，做的时候是很细心的，会避开一些神经组织，可以使效果更好。在手术之后多注意休息，短期之内不要做比较重的体力活，要穿塑身衣一到三个月。

1.简单而经典动作：单臂哑铃划船

效果：背肌训练中必要和基本的练习，它能塑造出背部两侧的线条，尤其能锻炼上背肌群，使背部的线条更清晰更有柔和的美感。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

动作过程：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

要点提示：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成后1～2次，但不可多用。

2.实效且轻松动作：坐姿胸前下拉

效果：这种练法适合许多背部脂肪较多，可以针对性的消除背部中间的脂肪，快速让性感的背沟显现出来。

预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

动作过程：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达高点伸直双臂时再停约2秒钟。

每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

要点提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。

现在的人生活水平比较高，肥胖的发生几率也非常多，很多人背部肥胖看上去特别的不完美，这个时候选择一种有效的方法减肥是比较重要的。事实上，用吸脂的方法减掉背部的脂肪是比较有效果的，每个人的实际情况不同，手术方案也有所差异。请跟着下文具体了解一下减掉脂肪的相关知识：

吸脂这种方法效果是比较理想的，操作过程比较简单，也不会给身体带来大的伤害。用吸脂减掉背部的脂肪，是指通过吸除背部多余脂肪的方法，来达到塑身整形的效果。但是吸脂对于医生的技术水平要求是非常高的，所以尽量选择一个有丰富临床经验的医生。每个人的情况不相同，吸脂的量也是不一样的。在吸脂的过程中要积极的配合，不要随意乱动，术后不能吃辛辣刺激性的食物。

综上所述，如果存在背部脂肪堆积严重的情况，可以选择吸脂的方法，希望保持积极客观的心态，不要有不切实际的幻想，手术之前要做一个全面的身体检查，避免身体存在着隐藏的疾病。术前术后不要抽烟喝酒，保护好吸脂的部位不要受到任何外力的伤害，术后要配合穿戴塑身衣来巩固效果。积极有序的护理，对于手术恢复也是非常有帮助的。